Tippek a fogyás a nők

Hatvanhat százaléka amerikai felnőtt túlsúlyos vagy elhízott , számolt be a National Institute of Diabetes és emésztési -és vesebetegségek . Ezek a drasztikus számok jönnek eszik túl sokat , vagy inaktív . Fogyás igényel hiányt kalória, ami azt jelenti, kell használni több kalóriát naponta, mint szedi be Lehetőség van a nők elérni fogyás nélkül megszállott vagy korlátozása . Hydrate

Water rendelkezik számos előnyt a fogyás és az általános egészségi állapot , így amikor próbál fogyni , akkor fontos, hogy igyon sok vizet . Lehetséges, hogy megzavarja szomjúság az éhségtől , ezért előfordulhat, hogy tévedésből fogyasztanak extra kalóriát élelmiszer kielégít a szomjúság .
Stock fel egészséges ételek

Tartsa egészséges ételek , mint a gyümölcs , dió és popcorn a konyhában , és az asztalon a munkahelyen , hogy minimalizálja annak az esélyét, hogy az egészségtelen választások . Nassolás segít fenntartani egy elégedett érzés , ami akkor kevésbé valószínű, hogy az egészségtelen alapuló döntéseket , hogy túlságosan éhes . Ha lehetséges , hogy étkezés , hogy dolgozni. Nem csak akkor irányítani kalória az étel , de akkor is pénzt takaríthat meg azzal, hogy nem eszik meg naponta.
Naplót

Bejelentkezés az élelmiszereket eszel a napi élelmiszer- naplót, hogy megbizonyosodjon róla, te , beleértve az összes szükséges fehérje és keményítő belül maradva az ideális kalória tartományban. Használhatja eredményeket weboldalak, mint FreeDieting.com útmutatóként , hogy meghatározza a napi kalória igényeinek a zsírégetés . A honlap is kínál kalóriát égetett tevékenységet számológép , így biztosítják a tevékenység szintje elegendő súlycsökkentő siker .
Add helyett Take Away

helyett eltöltött időt gondolkodni , hogy mit nem szabad , hogy van, koncentrálni, hogy mit szeretne felvenni a diéta. Fit több gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendben . Amellett, hogy a betegségek megelőzését minőségű termékek , gyümölcsök és zöldségek kiszorítják zsír és okoz fogyókúrázók fogyasztanak kevesebbet , jelentések WebMD.com .
Méretvezérlés

Figyeljen a mennyiségű étel , amit fogyasztunk . Használjon kisebb lemezt , hogy kisebb adagokban jelennek meg nagyobb. Használja a kisebb kanál enni levesek vagy fagylalt . Ez hosszabb időt vesz igénybe , hogy befejezze az étel , így az a benyomás , hogy te tényleg eszik többet , mint te .
Have Fun

Keressen egy gyakorlat partner hogy mindig motivált és új dolgokat kipróbálni . Vegye csoport osztályok egy edzőteremben vagy egy " verseny" az Ön partnere annak alapján, amit élvez ( pl. racquetball play- off , mérföld hosszú versenyen , táncot , úszás találat) . Legyen más kisebb , fun változások , mint helyettesíti a stabilitás labda a szék a munka - akkor nem is veszik észre, akkor gyakorolja , amikor a stabilitás fenntartása vagy ugrál fel és le az asztalára.
Kerülje a mechanikus Eating

a nők részvétele a bevásárlás vagy a főzés is gyakran prompt mechanikus eszik. Keresztül íz tesztelés főzés közben, ez ​​becslések szerint a nők fogyasztanak felfelé a 300 kalóriát szerint Fogyás Súgó és tippek . A minták a bolt is verem ki kalóriában is. Rágógumi a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztanak , amikor bevásárolni , vagy főzés. Mivel az átlagos rágót tartalmaz hét 10 kalóriát éget 11 kalóriát óránként a rágógumi , ha folyamatosan ugyanazt a botot a szájban 60 percig , hogy tényleg " égő " kalóriát , miközben elkerüli extra élelmiszer-fogyasztás.

Gyakorold a Három - Bite szabály

az egyik módja , hogy a "csal ", amikor a fogyás az alábbi három harapás szabály . A szabály ideális nyaralás , vagy különleges alkalmakra , ahol találkozhat az édes vagy bűnös ételeket. Ne tagadja magát - egyszerűen lehetővé teszi a három harap. Az első harapás lehetővé teszi, hogy megtapasztalják az íze , és az utolsó falatot lehetővé teszi, hogy élvezze az ízét. Azt is kevésbé valószínű, hogy overindulge , mert akkor nem kell félni " , hogy soha sem az ételt újra. "