Edzés a szélessége és vastagsága a lat

A lat, a rövidített neve latissimus hátizom , egy nagy izom található, a hátsó . Ez az izom hat karod , lehetővé teszi, hogy mozgatni a karját középen , vagy felé középvonal a tested. Ez is segít kiterjeszteni a vállán , így a kar a hátsó irányába . Növelni a szélessége és vastagsága a lat, meg kell tennie ezek kombinációja gyakorlatok segítségével ellenállást. Van 3-5 gyakorlat egy edzést. Minden gyakorlat magában kell foglalnia a három , nyolc és 12 ismétlés . Testtömeg Gyakorlatok

két legjobb testtömeg gyakorlatok a lat a pullup és a fordított súlyzó sor . Ön valószínűleg hallott pullups már, és a gyakorlat nagyon egyszerű . Ön lógni egy bárban egyenes karokkal , majd húzza a tested felé a bárban , amíg a mellkas felső részén közel van hozzá. Ne tévesszük össze ezt a gyakorlatot a chinups , amelyek egy változata , ahol használnak alsó fogás , nem pedig egy túlnyúlását fogást . Ez az alattomos markolat lehetővé teszi, hogy a munka a bicepsz nagyobb mértékben , így a mozgás könnyebb, mint a pullup . Ha Ön kezdő, akkor lehet kezdeni chinups mielőtt a nehezebb pullups . Ami a fordított súlyzók sorok , ezek alapvetően egy változata a sorok , ahol helyet a súlyzó a súly rack, lógni a bárban , majd húzza a törzs fel a bár felé . Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a növekvő lat vastagságban .
Súlyozott lehúzás

Ha Ön kezdő és megtalálni chinups , hogy túl nehéz , választhatja a súlyozott pulldowns egy ellenállás gép . Ez a gyakorlat hatékony növelésére hát szélessége , és lehetővé teszi, hogy növelje lat erejét , így végül lépni csinál pullups és chinups . Ehhez pulldowns , üljön a gép ülés térdre a tekercs párna, fogja meg a bárban , és hozd le a mellkas felső részén . Ez a mozgalom neve vállát adduction , és ez az egyik fő funkciója a lat.
Szabad súly Sorok

Ha úgy találja, fordított sorok túl könnyű , végre hajlított -over súlyzó és súlyzó sorok . Hogy végre ezeket a gyakorlatokat , akkor tartsa vagy a súlyzó , vagy súlyzó egyenes karokkal , akkor hajolj előre, a derék és a hát egyenes és akkor emelje az ellenállás felé az alsó gyomor . Ez a két evezős gyakorlat messze a legjobb gyakorlatok valóban megvastagodása fel a hátad . Nem csak a cél a lat, de ők is dolgoznak a középső és alsó csapdák és rhomboids nagy mértékben . Súlyemelő sorok lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt , ami előnyös az izomtömeg növelésére , míg a súlyzó sorok lehetővé teszik, hogy javítsa a motor az irányítást a hátizmok , így igazán összpontosítani az izmok a munkahelyen . Ne mindkét gyakorlatok részeként a lat kiszélesítését és megvastagodása rendet , hogy megszerezzék az előnyöket az egyes .
Pulóverek

pulóver egy másik gyakorlat, hogy növeli a lat szélesség és vastagsága . Megteheti ezt a mozgást a szabad súlyokat , például egy súlyzó , vagy súlyzó. Alapvetően, ha először feküdjön le egy fekvenyomó pad és tartsa az ellenállást át a mellkasát a karja enyhén behajlítva. Ezután , hogy az ellenállás a feje mögé nyúlik a lat , majd a másolatot át a mellkasát , ahogy szerződést a lat . Amellett, hogy dolgozik a lat , ez a mozgás célozza mellizom a mellkasát.