Can You Get a lapos has, csak a séta , és megy a diéta ?

Amíg spot csökkentése nem lehetséges, a gyaloglás és nézni, hogy mit eszik segíthet a fogyásban, és hang fel minden tájáról , többek között a gyomor . Ha keres , hogy lefogy, akkor meg kell , hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Módosításával a diéta és a séta a legtöbb a hét napjai , akkor gyorsan kell az utat , hogy a lapos has . Megértése Belly Fat

zsír a has eltér a zsír az egész tested . A has kétféle zsír: bőr alatti és zsigeri . Amikor csípje a hasad , a puha zsír, úgy érzi, a bőr alatti zsír . A zsigeri zsír fekszik, távol , töltő terek környező hasi szerveket. Hozzáadása a testmozgás és figyeli a diéta a leghatékonyabb módja annak, hogy elveszíti a felesleges hasi zsír szerint a Harvard Medical School .
Séta rutin

Ha keres, hogy tisztázza hasa zsír , célja, hogy gyalog 20 mérföld hetente szerint " Diabetes Care . " egy 2009-es tanulmány , a kutatók a Duke University Medical Center képest , akik nem nem gyakorolja , és azokat, akik jártak vagy kocogott különböző intenzitással . Azok, akik jártak 20 mérföld vagy több hetente voltak az egyetlenek, aki elvesztette mindkét zsigeri és bőr alatti zsír . Ahhoz, hogy mindez gyalogos kezelhető , feldaraboljuk négy mérföldes séta öt alkalommal hetente. Ha nincs elég ideje, hogy négy mérföldre egyszerre , külön is a darabokat . Megy több sétálni egész nap összehasonlítható , és bizonyos esetekben nagyobb , egészség és fitness előnyeit , mint a folyamatos gyakorlat szerint a "Journal of Erő és kondicionálás kutatás" 2006-ban.
Weight -Loss Basics

elveszíteni egy kiló zsír , meg kell égetni 3500 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Ha megvágja vagy éget 500 1000 kalóriát naponta, akkor előre veszít 1-2 font per hét , az egészséges cél szerint a Mayo Klinika . Indítsa el a kis ügyelve az adagok mérete , ellenőrzése az élelmiszer- címkék és csere magas kalóriatartalmú ételek az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat .
Diet specifikumai

Ha szeretne egy kisebb derék , akkor elkerül a fehér kenyér , a feldolgozott húsok , üdítők és margarin , szerint a " PLoS One" 2011-ben. A tanulmány közel 50.000 férfi és nő úgy találta, hogy egy diéta, amely magas gyümölcs -és tejtermékek segít megelőzni a hasi zsír felhalmozódását . A gyümölcsök és zöldségek az alapja az egészséges táplálkozás , mert alacsony kalória-és gazdag tápanyagok , vitaminok, ásványi anyagok , rostok és antioxidánsok . Cél az öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Egy másik kapcsoló kiválasztásához egészséges szénhidrátokat , mint például a teljes kiőrlésű gabona és bab , mint egészségtelen szénhidrát, amely kivonat könnyen és okoz a hirtelen vércukorszint .