Táplálkozás terv kidolgozására Abs

A világ a fitness , a hat -pack abs a végső marker egy cizellált fizikum . De egyre hasi definíció nem csak arról, hogy mi történik az edzőteremben --- ez is arról, hogy mi történik a konyhában . Nélkül a megfelelő táplálkozás , hogy megszüntesse gyomor zsír , nincs az a felülések , vagy ferde csavarják fog járulni látható absz. Függetlenül attól, hogy a cél egy tónusú has vagy hullámzó hatos csomag után a helyes étrend kulcsa . Protein

fejlesztése a has jár vesztes a testzsír , miközben megőrzi az izom --- és semmi sem segít ez a folyamat több fehérjét . Szerint Vince Delmonte , személyi edző és a szerző a "No -Nonsense 6 Pack ," fehérje nem több, mint segít egy izmos midsection : Azt is tart teltségérzet hosszabb, mint a szénhidrátok csinálni , és ez a legkevésbé valószínű az összes makro- tápanyagok végén tárolja a testzsír . Az előnyös fehérje , középre a diéta sovány források, például a tonhal, a bőr nélküli csirkemell , zsírszegény túró , tojásfehérje és a csökkentett zsírtartalmú tej .
Szénhidrát

a szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása , de amikor a fejlődő a has , egyes források jobb a többinél . Finomított szénhidrátok --- különösen a fehér liszt és a cukor --- általában alacsony tápanyag , de magas kalória , hozzájárul a zsír és a nyereség így hajlamosabb a túlevés . Elveszíteni annyi testzsír , hogy felfedje a has , kibír minimálisan feldolgozott összetett szénhidrátok : zabpehely , barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona . A gyümölcsök és zöldségek is az egészséges források szénhidrátok felvenni a táplálkozás . Kerülje a konzerv csomagolt gyümölcs cukros szirup , és legyen óvatos a zöldségek főzve magas kalóriatartalmú szószok vagy páclében .
Fats

Bár a zsír a legtöbb kalória - sűrű makro- tápanyag , ez is tart teltségérzet hosszabb, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék igen, így kevésbé valószínű, hogy megadja magát étrend legyőzte sóvárgást. Testzsír és felfedi a has , össze 20 és 30 százaléka minden étkezés "egészséges" egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok : olívaolaj , mandula , lenmag , halolaj és avokádó .
Nátrium

só hírhedt okoz a szervezet megtarthassa " alatti folyadék " --- hatása ismertebb nevén a vízvisszatartás. Akkor is, ha eléri elég alacsony testzsír szintjét , hogy a has , túl sok nátriumot is okozhat puffadást, elrejti izom definíció és legyőzte a fejlődést. Korlátozza a fogyasztás a magas nátriumtartalmú élelmiszerek , mint például a chips , konzerv ételek , pattogatott kukorica , gyorsétterem és sós fűszerek . Ahelyett, hogy asztali só az ételt , Certified Trainer Herve Duchemin javasolja, fokhagyma, csípős szósz , bors és ízletes fűszerek .
Water

No hasi meghatározó táplálkozás lenne teljes, ha nem a víz - és rengeteg. Water tart hidratált , kipirulás hulladékot ki a rendszer, és biztosítja minden testi funkciók zökkenőmentesen --- beleértve az anyagcsere , így hatékonyabban éget zsírt . Ez is segít megszabadulni a szervezet a felesleges nátrium , így a has, nem marad elrejtve egy dagadt réteg szövet . Nyolc pohár vizet egy nap a szokásos ajánlás , de ha fejlődő abs , célja egy gallon . Equip magát egy vizes palackot, és egy korty egész nap .
Meal időzítés

Milyen gyakran eszel is szerves része a fejlődő abs . Ahelyett, hogy ragadt a szokásos három étkezés naponta , osztott fel az élelmiszer-fogyasztás öt vagy hat mikro- ételek. A gyakori evés tartja a éhség sakkban , és azt is lehetővé teszi a test éget energiát hatékonyabban . Az evés több kisebb étkezést , akkor nem tárolja a zsírt a felesleges kalóriát egy szuper - méretű étkezés. Az eredmény: csökken a testzsír és a nagyobb hasi meghatározása .