Hogyan lehet javítani a Lat izmok nélkül Gym

Két klasszikus lat gyakorlatok a kábel pull -down és a támogatott vagy nem támogatott pull -up . A lat , rövid széles hátizom , a legnagyobb izmok a törzs , kiterjesztve a belső - hát alsó régióban , az egész hátad és loop körül, hogy az első az egyes felkar . Mivel a két fő funkciója a lat is , hogy le a kezed felé, az oldalára , és azt is, hogy azokat vissza , akkor nem feltétlenül kell egy tornaterem dolgozni őket . Otthon , akkor a munka a lat súlyzókkal vagy ellenállás zenekar . Ez az, amire szüksége van
ellenállás zenekar , két, súlyzók

Show More utasítások
Ülő Gumiszalag Sorok
1

Fogd a két fogantyú az ellenállás zenekar egy overhanded tapadás és ülni a földre .
2

Bővítse lábát , amíg ők szinte teljesen egyenes , és hogy a lábad közel egymáshoz . Előrehajol , a derék , hogy helyezze el a közepén a ellenállás zenekar ellen a talpa a lábad .
3

Dőlj hátra , amíg a törzs egyenesen , majd kiegyenesedik a karját . Tartsa a fogantyúkat a zenekar egy kicsit több , mint a váll szélességű egymástól .
4

húzza a fogantyúk felé oldalán a mellkas hajlítással a könyökét , ​​és hozza a lapockák egymáshoz közel . Tartsa a kontrakció egy -két másodpercig . Koncentrálni a lat , nem pedig a hát felső részén , tartsa a könyöke felé, a szervezetben, ha húzza vissza .
5

vissza a fogantyúkat előre a kezdő pozícióba kiterjesztésével a karját, és abban, hogy a lapockák előre .
Bent - Over súlyzó Row
6

Tartsa a súlyzó mindkét kezében egy overhanded markolattal.
7

Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Aztán előrehajol , a derék , míg a törzs párhuzamos a talajjal . Meghajlítani a térdét egy kicsit , hogy megkönnyítse a combhajlító szakaszon okozta előre hajlító helyzetbe.
8

Helyezze a súlyzókat értelmében jogosult a mellkas régióban, a karok szinte teljesen ki . Kapcsolja be a súlyzókat úgy, hogy a két végét egymással szemben állnak . A könyök kell rámutatni, ebben a helyzetben.
9

Emelje fel a súlyzókat felfelé , és egy enyhén hátrafelé hajlítással a könyökét , ​​és mozog a lapockák egymáshoz közel . Ha a súlyzókat közel az alsó gyomor , megáll, és tartsa a kontrakció egy- két másodpercig.
10

Engedje le a súlyzókat vissza a kiindulási ponthoz kiterjesztésével a könyökét , ​​és mozog a lapockák előre .