Egészség és a Betegség
mindig nem él , hogy tetszik . Ha úgy találja, a gyakorlat tetszik , kibír vele . Ön lesz motivált gyakorolni , ha szereti , amit csinál .
Berendezések
Soha vásárolni, a testmozgás berendezések , amit tényleg nem látod magad használ. Sokan vásárlás futópadok , és csak a végén használja őket egy rövid ideig a vásárlás után . Ne dobd el a pénzt - biztosan kapsz egy csomó használható a berendezések , mielőtt vásárolni .
Idő
Legyen idő a nap gyakorlat. Ha nem , hogy az idő , akkor soha nem lesz az idő - , de ha egy ütemtervet, és ragaszkodni hozzá , akkor kezdi érezni magát , mint a nap nem teljes , ha nem kap a gyakorlat !
kap feszültség
gyakorlat lesz energiával tölti fel a testet. A legtöbb ember gyakorolja a reggeli és találni, hogy több energiát a nap folyamán. Kísérlet , milyen napszak működik a legjobban az Ön számára.
Warm Up
mindig felmelegedni, mielőtt gyakorolni - egy mérsékelt edzés , egy öt - tíz - perces bemelegedési elegendő. Ha nem melegszik fel , akkor húzza egy izom vagy sérülés szövetet. Van néhány jumping jack , vagy séta a közepes vagy élénk tempóban öt percig.
Fajta Beyond Sport
Nem kell, hogy a sport , hogy egy edzés . Lehet játszani a tenisz, jóga , fürödni , vagy egyszerűen csak egy kicsit a kertben . Próbálja ki az épület extra mozgás a szokásos nap - ha mész vásárolni , park a legtávolabbi parkoló és séta távolabb, mint a normál . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift . Séta a kutya a ház körül , hanem az egész gyár. Csinál egy kis extra hétköznapi fog menni hosszú utat .
Stretch
Ennek során néhány egyszerű szakaszok előtt és edzés után is sokat , hogy segít csökkenteni a fájdalmat és fájdalmak. Nyújtás is segít elkerülni, hogy merev , ha töltenek sok időt ül . Emberek íróasztal munkahelyek és akik ülnek egész nap egyszerűen nyúlik a karokat és a lábakat , hogy ne egyre merev . Azt is , hogy egy gyors energiabomba .
Tartsa Exercise Basic
Ne vigyük túlzásba . Tartsa a gyakorlat alapvető . Ha nem fut, vagy jog , próbálja séta gyors ütemben . Ha nem tudod, push- up, próbálja meg őket a térde a talajon .
Bármilyen testmozgás megpróbálja , indítsa el a szintet, hogy az Ön számára . Ha csüggedjetek , akkor a végén kilépek . Találni, mi működik az Ön számára, és ragaszkodni hozzá.
Weights
használatakor súlyok , tartsa egyszerű . Soha ne emelje meg , húzza , vagy tolja több, mint jól érzi magát . Ha meghaladja a képességeit , akkor húzza egy izom , vagy fáj a hátad . Mindig akarnak menni , ha bármilyen súlyok és kondigépek .
Eat Right
Mindig enni jobbra. A megfelelő étrend sok köze van egészséges marad. Ha nem kap az összes tápanyagot amire szüksége van, a testmozgás nem lesz olyan hasznos az Ön számára , mint amilyen lehetne . A kiindulási pont , egyél sok friss zöldséget és teljes kiőrlésű gabona, és ne a feldolgozott élelmiszerek , amennyire csak lehetséges . Ezek a nem megfelelő táplálkozás és a magas só- , zsír és a cukor , amelyek felerősítik a súlygyarapodás .
Rest
izmokat kell pihenni is. Ügyeljen arra, hogy pihenni elég gyakorlatok között . Próbáld ki , hogy legalább 8 óra alvás . Ön nagyobb valószínűséggel van egy jobb edzés - vagy gyakorlására egyáltalán - ha jól kipihent .
Ruhanemű
viseljen ruhát és cipőt , amelyek kényelmes. Kerülje a bő ruhát, amely flop körül , és az utat , és próbálja visel snugger illeszkedő ruhát . Ha a gyakorló kívül , győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az időjárás , mielőtt kiment - nem akarja, hogy fogott túl hideg , vagy olyan meleg , hogy szeretné elveszíteni ruhákat , és nincs hova tenni őket. Arról is győződjön meg a cipő illik is, hogy megfelelő támogatást , és jó állapotban .