Hogyan lehet erősebb és Vékonyabb

jelentése szerint a Center for Disease Control ", mintegy 60 millió felnőtt , vagy 30 százalékos a felnőtt lakosság , most már elhízott . " A Journal of the American Medical Association számolt be : "A 2007-2008 , az elhízott, 32,2 százalék a felnőtt férfiak és 35,5 százalék a felnőtt nők körében . " Ha szeretne tenni valamit a súlyát , akkor. Fegyelem és eltökéltség kulcsfontosságú , hogy bárki akar fogyni . Ez az, amire szüksége van
súlyok , vagy a tornaterem tagság
Sportos cipő
Laza , kényelmes gyakorló ruhát
Hozzáférés a táplálék egész élelmiszerek
napló vagy naplót

Show More utasítások
Ami mit eszik
1

súly magad. Jegyezze fel a súlyát , majd kezdődik a program. Önnek nem kell aggódnia beállításával egy idővonal , hogy elveszít egy bizonyos mennyiségű súlyt . Határidők hozzá szükségtelen nyomást .
2

Shop árusító minőség és a szerves friss élelmiszerek. Kerülje a folyosókon a közepén a bolt , amennyire csak lehet - ez az, ahol a feldolgozott és a magas cukortartalmú ételek . Vásárlásra , amelyek nem tartalmaznak cukrot . Vásároljon friss zöldségek , és csak kis mennyiségű gyümölcs , gabona és a kenyér . Távolítsuk desszertek , vagy kezdenek megtekintéséhez gyümölcs és sajt , mint a desszert .
3 Shop az egészséges zöldségek és gyümölcsök helyett a junk food.

Egyél kisebb mennyiségű étel gyakrabban a nap folyamán. Snack a zeller , string sajt vagy sárgarépát. Válassza ki a friss saláták , amilyen gyakran csak lehetséges. Olvassa receptek magazinok, könyvek és weboldalak , amelyek középpontjában a zöldségek .
4

Kerülje a gyorsétterem- létesítmények és előre csomagolt élelmiszerek. Ezeket a betöltött zsír és kalória , túl sok , amelyek egészségtelen . Ez igazolja a sok szervezet , hogy fast food hozzájárult az elhízás problémáját . A CDC és az amerikai Tisztiorvosi kiadott jelentések és tanulmányok az elhízás , és ösztönzi az egészséges élelmiszerek választását . Az Organic Fogyasztói Egyesület több cikket közötti kapcsolat gyorsétterem és a rossz egészségi állapot .
5

Fókuszban a jó és pozitív elem az életben. Dicsérd meg magad. Elismerik, még a legkisebb változásokat. Nézze meg a számok változnak a napló vagy naplót. Ha továbbra is elkötelezett , akkor fogyni . Ha kapsz egy font vagy két , ​​bocsáss meg magadnak , és menj vissza a program .
Az Exercise Element
6 gyaloglás vagy kocogás a tengerparton egészséges gyakorlat.

Tegyük félre 20 percig egy nap néhány napot egy héten gyakorlása. Másik megoldás, akkor megy a hosszabb ülések , amíg az kellemes . Nem kell bántani magát .
7

kezdje lassan . Séta a helyén vagy a fej egy sétát a háztömb körül, vagy a parkban, vagy a közeli pályán. Vezessen egyenletes ütemben . Ha nem tud járni , akkor meg kell találni a helyi uszoda és próbálja ki a vízi aerobic . Egyébként járni rendszeresen , fokozatosan megy hosszabb távokon. Növelje a sebességet tudja , anélkül, hogy a lélegzete.
8. Bicikli a szabadban sok egészséges mellékhatásai.

kerékpár. Ha Ön egy kerékpárt, ne hagyja , hogy a garázsban . Kifelé és lovagolni . Indítsa el lassan, és épít a távolságot. Ha van egy módja annak, hogy nyomon követheti mérföldet utazott , akkor érdemes bejelentkezni a számok minden egyes alkalommal, amikor kijutni. Irodaszerek kerékpárok is jó rá a vér kering és az épület az állóképesség .
9

Hozzáadás egyéb mozgásformákat kívánt , mint például evezés , úszás, vitorlázás , futás és a tánc . Keressen egy gyakorlat, hogy tetszik . Minél gyakrabban testmozgás, annál gyorsabb a súly jön ki , mint a szervezet elkezd konvertálni zsír izom .
10 nyújtás és egyéb testmozgás segíthet berendezés a test és a súlycsökkentés is.

talál egy könyvet a könyvtárban, vagy könyvesboltban , amely megmutatja, jó súlyemelés gyakorlatokat. Kezdje fokozatosan az alacsony súly és a munka minden területen a test. Nem kell , hogy legyen egy testépítő . A cél az, alakformálás az izmok , ami szintén kárpitok a fizikai formában. Kapsz annál erősebb, minél gyakrabban dolgozik súlyokat be a rutin .