Különböző fekvőtámasz

Előadóművészeti push- up, a gyakorlat célokat a mellkasi izmok csoport, a tricepsz izom csoport és a vállak izomcsoportot. Továbbá , a hasi izmok hatékonyan képzett. Az előnye ennek a gyakorlat lehet módosítani , hogy elmozdulás hangsúlyt rá a különböző izomcsoportokat. A módosított gyakorlatok könnyen végre egy kis know -how-t , és be kell építeni a meglévő képzési rutin nagyon könnyen. A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen végezni őket . A hagyományos fekvőtámasz

Kezdje azáltal, hogy a keze szélesebb, mint a váll szélessége , az igazodás a mellkasát. A lábujjak legyen merőleges a földre , stabilizálja a test le a földre. A könyökét teljes mértékben ki kell terjeszteni, és a test tökéletesen egyenes . Amikor hajlítás, a könyök , a mellkas csökkenti a földre , teljesen stretching a mellkasi izmok . Miután egy hüvelyk le a földre , a meghajtó a tested vissza a kiinduló helyzetbe kiterjesztve a könyökét . A legfontosabb, hogy sikeresen végrehajtotta ezt a gyakorlat , hogy ellenőrizze, hogy a szervezetben marad merev az egész gyakorlatot . Egyáltalán nem kell a csípő sag alatt a vállát a padló felé , és nem része a test, más, mint a kéz -és lábujjak , meg kell érintse a padlót.
Módosított fekvőtámaszt

módosított push- up nagyon hasonlít a szabványos push-up . Az elsődleges különbség a kettő között az , hogy közben a módosított push-up , a térd a földön , meghatalmazotti a pivot pontot , hasonlóan a felelős a lábujjak során a hagyományos push-up . Az előny a módosított push-up , hogy könnyebb elvégezni , és egy jó kiindulási gyakorlat azoknak nem tudja végrehajtani a hagyományos push- up. A mozgalom sorrendje a gyakorlat ugyanaz, mint a hagyományos, push-up , és a siker kulcsa ugyanaz .
Négy Count fekvőtámaszt

a kiindulási pont - szám négy fekvőtámasz ugyanaz, mint a hagyományos fekvőtámasz . Miután feltételezve, hogy a kiindulási helyzet , dobja el a jobb alkar a földre , majd a bal alkarján . Vissza a jobb alkar függőleges helyzetbe majd a bal alkar . Ezen a ponton , akkor vissza a kiinduló helyzetbe , és befejezték egy ismétlés. Egyáltalán nem kell a csípő megereszkedik , és nem testrészek , más, mint a kezek, ujjak és az alkar , meg kell érintse a padlót . Amikor csökken az alkar a földre , vigyázzon, hogy ne vidd őket túl kemény , ez a sérülés kockázatával a könyök és az alkar ütő a földön .