Hogyan Képzeld adagok mérete

adag ellenőrzés az egyik első és legfontosabb lépés a fogyás és az egészséges táplálkozás. Sokan úgy használják, hogy "szuper méretű ez a" vagy a " 12 uncia részét kérem" hogy van egy nehezen felismerve , milyen egy igazi adag néz ki. A tanulás láthatóvá valódi adagok mérete egy kritikus lépés az egészséges életmód , és egyszerűbb, mint gondolnád . Utasítások
1

Elismerik a torz adag mérete jelenség. Azok a krumplit kap a helyi burger közös vagy a steak szeretne rendelni egy étteremben a legvalószínűbb, sokkal több, mint egy adag keményítő vagy hús. Kontrolling adagok mérete , és végül, fogyás , kezdődik felismerve , milyen egy adag néz ki, mint az élelmiszerek eszel leginkább.
2

Készítse fel élelmiszereket egyetlen kiszolgáló részeket . Vessen egy pillantást a kedvenc zacskó chips vagy a tartály a mandula , és olvassa el , amit az egyik adag valójában. A legtöbb chip szolgáló méreteket mért 1 uncia, vagy 11 és 13 zseton. Álljon meg egy pillanatra , és hatályon kívül helyezte 1 uncia chips , helyezzük el őket egy műanyag tasakba egy későbbi snack. Ez segít megtanulni , hogy szemléltesse , milyen egy adag néz ki, ha nincs ideje mérni vagy számolni .
3

közös vizuális . Részét ellenőrző kezdődik, hogy képes kihasználni vizuális bárhol eszik. Ha egy étteremben , akkor nem mindig tudja , hogy megragad egy mérőedényt vagy nagyságrendje és mérje ki az ételt. Használja a jelek , mint a testrészek közhely elemek guesstimate adag . A hegyét a mutatóujjával gyakran használják referenciaként , hogy képviselje 1 uncia sajt . Egy pakli kártya jelenti az adag egy sovány húsdarab . A teniszlabda hozzávetőleges mérete 1/2 csésze adag fagylaltot.
4

A legjobb módja annak , hogy szemléltesse adagok mérete az, hogy az élelmiszerek és mérni őket pontosan minden alkalommal, amíg nem válik második természet. Mérjünk ki 1 csésze rizs vagy 1 csésze gabona mellett 1 csésze tej . Egy idő után , akkor képes lesz arra , hogy ismerjék egy adag tejet néz ki, mint a kedvenc csésze .