1400 kalória étrendűeknek

Miután a 1400 - kalória a napi étrend segít elveszíteni a túlsúly , de némi gondos tervezés . Tervezze meg étkezés előtt , különösen, ha új vagy a fogyókúra . Egy idő után , akkor kezdenek tanulni, milyen élelmiszereket lehet enni , és még mindig marad belül a 1400 - kalória limit . Hozzon létre egy pár 1400 - kalóriaszegény , diétás menüt , hogy végig az első pár hét, és segít megtervezni a élelmiszerbolt lista . Kalória megoszlása ​​

Döntse el, hogyan osztja a kalória elosztás egész nap . Ha enni egy 700 kalóriás reggelit , akkor nem lesz sok kalória maradt , a többi a nap, és a végén voltam éhes .

Próbálja elosztjuk az 1400 kalóriát száma étkezések azt tervezi, hogy enni egy nap alatt. Ha akkor enni csak három étkezés , akkor minden étkezés tartalmazzon körülbelül 465 kalóriát . A napi menü ez a terv lehet egy tojás , sajt és sonka omlett pirított angol muffin reggelire, saláta csirkével ebédre és spagetti alacsony zsírtartalmú húsételeket vacsorára .

Akkor is enni öt kisebb étkezést 280 kalóriát vagy három 400 kalóriás étkezést két 100 kalóriás ételek. Eszik egy kicsit a nap segítségével marad a teljes . Például , egy csésze gabona egy fél csésze sovány tej és három eper reggelire, egy tál leves négy saltine kekszet ebédre , sült csirke és zöldbab vacsorára , és egy alma és a sárgarépa botok humusszal a snack .
adagokat

lényeges része a tervezés egy 1400 kalóriás menü mérési adagokat. Nem hiszem, hogy ha csak szemgolyó egy részét . Különösen akkor, ha először a kezdetekhez , akkor kell használni a mérőpohárnyi . Például , egy csésze gabonapehely lehet, hogy csak 100 kalória, de a tényleges tál tele gabona lehet két -három csésze --- megduplázva a kalóriákat, azt hitted ettek . Ezen kívül , meg kell figyelni, hogy az adag szerepel a dobozon . Egyes gabona van egy adag mindössze egy fél csésze .

Helyzetek, amikor nem lehet tudni , hogy az intézkedés az adagok mérete , egy bevált becslési technikát alkalmazzon. Az American Cancer Society , egy adag hús kell körülbelül akkora, mint egy pakli kártya , egy adag tészta legyen körülbelül akkora, mint egy teniszlabda , és egy közepes burgonya körülbelül akkora, mint egy számítógépes egér . Ehet annyi nyers zöldséget , amit akar .
Alacsony kalóriatartalmú Snack

megtalálása alacsony kalóriatartalmú ételek , hogy élvezze a kulcs csökkentése az éhség és ott belül a kalória határok . Ha szeretne egy élvezet , próbáld ki a 100 kalóriás csomag a kedvenc snack. A legtöbb friss gyümölcs és zöldség is, hogy jó választás az alacsony kalóriatartalmú ételek , és tartsa meg a teljes hosszabb, mert a bennük található rostok . Néhány kekszet egy darab zsírszegény sajt is jó választás. Ha kombináljuk az alacsony kalóriatartalmú ételek egészséges ételek, könnyebb ragaszkodni a diéta .