Hogyan lehet hízni , ha te egy dohányzó

Bár a dohányzás számos bizonyítottan súlyos egészségügyi kockázatokat, ez fokozza az anyagcserét mintegy 10 százalék. Ez azt jelenti, hogy a dohányosok éget mintegy 10 százalékkal több kalóriát naponta , mint a nem dohányzók . Még ez a hátránya , de , ha próbál súlyfelesleget . Azonban az idő és a szorgalom , ez a hatás lehet legyőzni . Ez az, amire szüksége van
Notebook vagy számítógép

Show More utasítások
1

kell tartani a napi élelmiszer- napló felsorolja az élelmiszerek elfogyasztott , és a kalória értékét , ​​miközben próbál hízni . Ez segít nyomon követni a fejlődést , és tudja, hogy eszik annyi ételt , amennyire szüksége van , hogy ahhoz, hogy elérni a céljait. Állítsa be a napi kalória cél ; Először 3300 , illetve mintegy 10 százalékkal több, mint a nem dohányzó kellene hízni .
2

Állítsa be a napi kalória teljes felfelé vagy lefelé hetente , attól függően, hogy az eredményeket . Hízni lassan , hozzátéve, csak egy font hetente , hogy minimalizáljuk az esélyét a csomagolás a zsír . Mérjük le magát a végén a hét , és állítsa be a kalória 200 mindkét irányban , ha szükséges; tartani kalóriát állandó , ha testtömeg-gyarapodást menetrend szerint. Mivel meg kell enni, mintegy 10 százalékkal több kalóriát naponta , mint a nem dohányzó hízni , ne lepődj meg, ha a napi kalória követelmények gyorsan közeledünk a 4000 jelet .
3

Fogyasszon annyi a napi kalória , amennyit csak tudsz egészséges , természetes ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek , magvak, sovány hús , diófélék, magvak és olajok . Ne feledje, hogy a minőségi kalória nagy szerepet játszik annak meghatározásában , hogy milyen típusú súlyt nyersz ( izom vagy zsír ) . Maradj a természetes élelmiszerek , és ne tartalmazó élelmiszerek túlzott mennyiségű cukor vagy fehér liszt , sült ételek és más típusú üres kalória .