Hogyan enni egészséges Súlyemelés

Étkezés egészségesen súlyemelés kevésbé bonyolult, mint a legtöbb ember gondol . Azzal, összerakva egy cselekvési tervet, és ragaszkodott hozzá , még egy kezdő súlyemelő megtapasztalhatja a hosszú távú előnyeit súlyzós edzés , amelyben az orvosi közösség már régen felismerte . Meghatározása a célok a súlyemelés rutin segít meghatározni, hogy milyen diétát követni . Ez az, amire szüksége van
Journal vagy spirál notebook
Súlyemelés berendezés vagy tornaterem tagság

Show More utasítások
Határozza meg a célok
1

Határozza meg, mit remél elérni keresztül súlyemelés rend. Kutatások kimutatták, súlyemelés , hogy számos pozitív hatásuk is, beleértve a fokozott izomtömeg , fokozott anyagcserét , a zsírégetést , és még jobb általános egészségi állapot és a hosszú élettartam a tartja a test erős. Miután meghatározzák a cél , akkor módosíthatja a diéta szerint , hogy a cél , nem pedig teljesen megváltoztatni az étkezési szokásokat .
2

Kövesse alapvető táplálkozási irányelveket . Ideális esetben azt szeretnénk , hogy kövesse egy diéta, amely 40 százaléka a kalóriák szénhidrát , 40 százalék fehérjét és 20 százalék a zsír . A súlyemelés sportolók, fehérjebevitel kulcsfontosságú , mert szerint az American Journal of Clinical Nutrition , " súlyemelés termel fáradtság , rövid időre (azaz 15-90 s és 15-e után ismétlődő összehúzódások ) vált ki nagyfokú motoros egység toborzás és izomrost stimuláció . Ez egy rendkívül erős ösztönzést megváltoztatása fehérjeszintézist az izmokban és a növekvő neuromuszkuláris funkció . " Ezért alapvető fontosságú, figyelni , hogy mennyi és milyen típusú kalóriát fogyasztanak .
3

Jegyezze fel a diéta és a testsúly- edzés teljesítmények a naplódba naponta. A követés a fejlődés , nem csak akkor kell szem előtt tartja a mikro- tápanyag szénhidrát , fehérjék és zsírok , de akkor is tisztában kell lenniük a kalóriabevitelt , súlygyarapodás csökkenése , és növeli az erőt . Készíts egy oszlop minden kategóriában a naplót, és nyilván azokat vallásilag.
4.

Fókuszban a tápanyagokban gazdag élelmiszerek és elkerülni élelmiszerek sok zsírt vagy cukrot. Kalória kell származnia élelmiszerek magas fehérje , mint a hal , csirke vagy pulyka . Amikor csak lehetséges , válassza a zöld leveles zöldségek , amelyek magas vitamin-és rost-és alacsony a kalória. Brokkoli kiváló vágott minden súlyemelő diéta. Limit keményítő , mint a burgonya és a kenyér , ha nem próbál hízni . Keményítő könnyen konvertálja cukor a szervezetben, és tartalmaz több kalóriát , hogy a szervezet , hogy túlórában dolgozzon elégetni .