Hogyan lehet megállítani Menopauza Hízás

Hormonális változások körüli időben a menopauza hajlamosíthat egyes nők számára tárolja a felesleges zsírt , főleg a has területén . Elvesztése izomtömeg középkorú is lassú az anyagcsere és a kiváltó a zsír tárolására. Azonban lehetséges, hogy elkerüljék a menopauza súlygyarapodás a figyelmet a táplálkozás, a rendszeres aerob testmozgás és erősítő edzés gyakorlatokat. Kalória vezérlés

Az átlagos napi kalória- bevitel a nők 2000 , de függ az életkor, méret és egyéb tényezők , mint például a tevékenységi szinteket. Ha az aktivitás szintje csökkent az évek során , ami a menopauza , akkor lehet, hogy enni, kevesebb, mint 2000 kalóriát naponta , hogy megakadályozzák a súlygyarapodás . Fogyni az arány körülbelül egy font minden héten meg kell enni a hiány 500 kalória naponta szerint Staness Jonekoss , a szerző : "A menopauza átalakítása . "
Optimális táplálkozás

a diéta, amely gazdag csont növelése kalcium elengedhetetlen , mert veszteség az ösztrogén a menopauza idején súlyosbíthatja a csontvesztés. A kalcium - gazdag élelmiszerek segítenek megelőzni súlygyarapodás korlátozásával étrendi zsír felszívódását . A Yale Medical Group javasolja megfelelő, legalább napi három adag tejtermék . A D-vitamin , amely a bőrön keresztül váltja a napfénytől és az megtalálható a dúsított élelmiszerek, mint a dúsított szója termékek, elengedhetetlen a kalcium felszívódását . A nők 50 év feletti szükséges 600-800 nemzetközi egység E -vitamint minden nap .

Base a diéta körül források sovány fehérje szöveti regeneráció , és a teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek , amelyek alacsony kalória -és magas rost segítségével úgy érzi, tele van.
Aerobic Exercise

Aerob testmozgás fontos a szív-és érrendszeri , valamint növeli az anyagcserét, amely hajlamos arra, hogy lassú a év , ami a menopauza . Cél a 30 perces testmozgás minden nap , mint a tempós séta vagy a kerékpározás . Válassza ki a tevékenységet , hogy élvezze , és gyakorolja a barátját, hogy segítsen megőrizni motivált . Az intenzitást az edzés kell hagyni kicsit lélegzete , de még mindig képes társalogni valakivel . Hagyja legalább 10 percig bemelegedési idő előtt, az edzés sérülések elkerülése érdekében .
Strength Training

célja az, hogy 15 perc erő gyakorlati képzések két-három alkalommal minden héten. Fellendítése izomtömeg segít megelőzni a súlygyarapodást, mivel az izmok több kalóriát éget, mint a zsír. Erő gyakorlati képzések magában használatát kondigépek , súlyzók és ellenállás zenekar . Úszás is fokozza az izomerőt , mivel a víz ellenállása testéhez .