Hogyan kell a stresszt és Érzelmi evés

Érzelmi evés definíciója eszik nagy mennyiségű élelmiszer akkor is, ha nem igazán éhes . Az a személy, túl sokat eszik során magas a stressz vagy érzelmek , hogy egy komfortérzetet szerint egy író a honlapon MedicineNet . Hetven százaléka overeating oka az, hogy az érzelmi evés ; Azonban van néhány lépés, amit megtehetsz , hogy hagyja abba a szokást az érzelmi evés . Ez az, amire szüksége van
Pencil
Papír
Computer
Show More utasítások
Irányítsd Érzelmi evés
1

Írd le, milyen konkrét dolgokat jelenítik meg a túlevés szokások. Ezek a kiváltó okok lehetnek dolgok, például hogy a barátokkal , unalom , önutálat , harag, magányosnak érezte magát , a depresszió vagy látta élelmiszer kereskedelmi tévében. Ha azon kapod magad kezd , hogy sokat eszik , vagy gondolkodás túlevés, megáll, és megvizsgálja az oka, hogy eszik . Írja az ok le, és készíts egy listát a különböző kiváltó, hogy hatással lehet akkor a nap folyamán .
2

Írj le mindent , amit esznek. Néha nem lehet megvalósítani, hogy mennyit eszik egész nap. Lehet fogyasztani kis snackek a nap folyamán , hogy felejtsd el ; de ezek a kis kalóriát valóban összeadódnak . Használjon napló vagy naplót azonosítani , ha eszik , és milyen dolgokat eszik alatt tipikus nap . Írd le minden egyes dolog, amit tenni a szádba , ne hagyjon ki semmit.
3

Csökkentse a stresszt találd meg a dolgokat , amelyek segítenek pihenni Önnek. Bár lehet, hogy nem képesek arra, hogy megszüntesse stresszes eseményeket a nap folyamán , akkor megtalálja a dolgokat , hogy segít kikapcsolódni nélkül túlevés. Néhány ilyen stressz - harci tevékenység lehet a jóga , sétálni , beszélgetni egy barátom , meditáció , zenehallgatás , vagy az írás a lapban . Találja meg a megfelelő stresszoldó , hogy működik az Ön számára , és fogja meg elfoglalt, ahelyett, hogy gondolkodás élelmiszer. Ez abban is segít megállítani az unalom , ami azt eredményezheti, túlevés.
4

Keresse meg a támogatási rendszer , amely segít a harcot az érzelmi evés . Lean a család és a barátok , amikor elkezdi érezni a késztetést, hogy sokat eszik. Hívja fel a legjobb barátja , hanem pont a hűtő meg, hogy a kényelem amit keres . Ön is megtalálja a különböző súlycsökkentő csoportok az interneten vagy a helyi városban. Hogy új barátokat , akik küzdenek a ugyanazokat a kérdéseket , mint te egy nagyszerű módja annak , hogy egy támogatási rendszer ugyanakkor ad vissza másoknak , akiknek szükségük van az ugyanazt a támogatást vissza.
5

pedig egy terapeuta ha még mindig egy nehéz idő ellenőrzése a stressz és az érzelmi evés szerint a Mayo Klinika . Egy profi terapeuta segít megtanulni , mi a kiváltó okok , ugyanakkor a tanítás, különböző módokon , hogy megbirkózzon ezekkel stresszes ravaszt. A terapeuta is meghatározza , ha egy étkezési rendellenesség .