Kalóriabevitel Formula

a kalóriabevitelt a kalória a test expends minden nap a rutinszerű tevékenységek és ellátó testi funkciók, mint a légzés, a keringés és az anyagcsere . A legtöbb ember a napi kalória -bevitel mellett 2000 , hanem egy kalória -bevitel formula lehetővé teszi, hogy számítani pontosabb számot magad. Ismerve a személyes kalóriabevitelt is lehetővé teszi, hogy finomabban hangolni a fogyás, hízás vagy testsúlycsökkentő programot. Base Anyagcsereértéket

kiszámítása a kalóriabevitelt valóban szükség két képlet : az alap metabolikus ráta ( BMR ) formula , és a Harris Benedict egyenlet (lásd a forrásokat a BMR számológép ) . A BMR képlet kiszámítja a kalória igények alapján a nem, testsúly , magasság és a kor . A nők , BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A férfiak , BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években) .
Harris Benedict egyenlet

a második egyenlet befejezéséhez kiszámítása a kalóriabevitelt a Harris Benedict egyenlet, amely tényező az, hogy az aktív az életmód . Mert ez az egyenlet , egyszerűen vegye be a BMR és szorozza meg 1,2 ha kap alig vagy egyáltalán nem gyakorolja , az 1,375 ha gyakorolni 1-3 napot egy héten , 1,55 ha gyakorolni 3-5 napot egy héten , az 1.725 ha gyakorlat 6-7 napot egy héten , és 1,9 , ha van egy fizikailag megterhelő munkát, és /vagy a fitness .
Weight Management

eredményeként számos ezekből egyenletek a napi kalória- bevitel . Ha enni ugyanannyi kalóriát naponta , mint amennyit felhasznál , akkor marad az azonos súlyú , mint akkor " nullszaldós " azáltal, hogy a test pontosan a szükséges energiát a működéséhez . Ideális esetben ez akkor jelentkezik, ha elérte az egészséges testsúlyt , és fenntartani az egészséges súly maradt " kalória egyensúly . "
Weight Gain /Loss

Ha több kalóriát fogyasztunk , mint amennyit felhasznál , akkor hízni , mint a szervezet tárolja az extra energia ( kalória) , mint a zsír . Ez az úgynevezett " a kalória többlet ", és vezetett magas az elhízás aránya az USA-ban A fogyni , hogy már nyert , meg kell enni, kevesebb kalóriát , mint amennyit felhasznál minden nap, egyre " a kalória deficit ", és arra kényszeríti a testet letölteni kalória tárolt zsír elvégzéséhez mindennapi tevékenységeket.
módszer

növelése és csökkenti a kalóriabevitelt, viszonylag könnyű, ha kész van . Mind a CDC és az USDA nyújt weboldalak , hogy segítsen számolni kalóriát evett és fordított napi élelmiszer és a tevékenység naplók . Növelése a tevékenység szintjén még egy kicsit megemeli a kalóriabevitelt , és akár lehetővé teszi, hogy többet eszik , hogy továbbra is " kalória egyensúly" , vagy nem változik a diéta és a mozgás felé egyre " a kalória deficit . " Hasonlóképpen , vágás magas kalóriatartalmú ételek ki a diéta csökkenti a kalóriát vesz fel , és vezethet a fogyás .