Öt Ways-hoz fenntartása ideális testsúly

Mindannyian törekszünk a fizikai állóképesség egy bizonyos ponton az életünkben . Ez az állandó harc a súlykontroll a legtöbb felnőtt fogyaszt sok ember minden óráját . Amint elérjük a célt , az elkerülhetetlen mássz vissza a számok a skála számunkra meghajolt a fejünket a vereség. Tanulás, hogyan kell fenntartani ideális testsúly ugyanolyan fontos, mint e cél eléréséhez. Sikeres súly fenntartása bemutatja a nagyon saját egyedülálló kihívás igénylő ragadt célok, gyakorlása, korlátozza cukros élelmiszer-bevitelt , csökkenti a stressz és ellenőrzése az élelmiszer-fogyasztás . Exercise

rendszeres testmozgás szerves része fenntartásának ideális testsúly . Szerint az Oregon Egyetem Egészségügyi és Tudomány , a testmozgás csökkenti a kockázatát a szívbetegség és más problémák merülnek fel, az elhízástól . Szakértők azt tanácsolják gyakorlása 45 és 60 perc egy nap, hogy elveszti vagy fenntartani súlyát. Gyakorlat kell magukban foglalják az aerob tevékenységek, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy aerobic . Erősítő edzés is kiegészíti aerob programot izomépítés és a zsírégetés .
Számítanak kalóriákat

Fenntartása az egészséges súly jár nagy figyelmet fordított a kalóriaégetés . Azok számára, akik már elért jelentős fogyás, ez magában foglalja egy életmód változás . Ez a változás kezdődik elkerülésére édes és a magas zsírtartalmú élelmiszerek . A megfelelő étrend tartalmaznia kell a sok gyümölcsöt , zöldséget és sovány fehérjét . Fehér cukrok és a keményítő el kell kerülni , és helyette teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér. Oregon Egyetem Egészségügyi és Tudományos segít megmagyarázni a megfelelő kalóriabevitelt , kimondva, hogy az egyének általában kell 10-12 kalóriát minden kiló testsúly . Ahhoz, hogy az ideális testsúly , szaporodnak az ideális testsúly 10-12 kalóriát tartalmaz.
Water

Minden egyes kell fogyasztani nyolc 10 uncia pohár vizet egy nap. A víz segít öblítse át a mobilhálózatot, és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből . A víz nincs kalória , így ez a tökéletes ital az egyének , akik szeretnék fenntartani az ideális testsúly .
Stresszkezelés

elfoglalt él, és magas szintű stressz létre optimális helyzet , hogy leesik az egészségügyi mozgalomhoz. Étkezés ki ahelyett, hogy egészséges ételeket otthon A lista élén módon tönkretenni ideális testsúly. Korlátozza éttermek , valamint része a fogyasztás , ha az éttermekben . Mivel számos étterem ad többet, mint egy adag egy étkezés , kérje a fele az étel kell csomagolni egy take-home tároló , mielőtt elkezdi enni . Stressz étkezési magában nassolás útközben , vagy amikor aggasztó . Állomány a ház egészséges ételek helyett chips és a cookie-k ellenőrzésére evéskényszer .
Check Weight Rendszeresen

Vásároljon minőségi skála , és mérjük meg magát egyszer egy héten. Fenntartása ideális testsúly magában eszik rendesen, és gyakorlása, hanem azt is magában foglalja , hogy tisztában van , amikor szükség van a földi fel a rutin . Testünk lesz elég használt fizikai aktivitás az idő múlásával . Lehet, hogy változik a edzésprogrammal , hogy elveszíti a font , vagy két , ​​hogy már észre, a heti mérlegelés ins .