Mi Excersises javítani Your Body Mass Index ?

Ha tudja, hogy milyen magas vagy, és mennyi a súlyod , akkor kitalálni, hogy a testtömeg-index ( BMI) , ami egy általános intézkedés, az egészség és az ideális súlyát. Ha az egyik, hogy túl alacsony vagy túl magas , akkor gyakorolhatja a megváltoztatására. Body Mass Index

Bár vita arról, hogy ez a legjobb súly mérés , BMI széles körben használják . Általában a férfiak és a nők , a BMI 18 alatt van sovány, és 18,5-24,9 normális súlyt. A BMI 25-29,9 túlsúlyos , míg a leolvasott érték 30 elhízott , szerint a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet .
Kiszámítása Body Mass Index

kiszámításához BMI , akkor tudnia kell, hogy az aktuális magasság és súly. Ezt követően , akkor nézze meg a táblázatot , hogy keresse ki . Akkor is megy olyan helyekre , mint például a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet honlapján , és használja a BMI kalkulátor . Például egy felnőtt, aki 67 cm magas , súlya 150 £ egy BMI 23,5 , ami a normál testsúlyú tartományban .
Gyakorlat , hogy Alsó- BMI
Aerob testmozgás csökkentheti BMI .

alacsonyabb BMI , csökkenti zsírtömeg a szervezetben . Aerobic gyakorlatok , hogy a mozgás a nagy izomcsoportok ideális . Gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás , tánc és görkorcsolya csak néhány példa .
Gyakorlat növelheti BMI

növelje a BMI meg kell szerezni izom . Ingyenes súly gyakorlatok, Pilates , Power Jóga , boot camp osztályok és súly áramköri képzés típusú gyakorlat, hogy lehet izomtömeget hatékonyan.
Egyéb szempontok

BMI nem figyelembe véve , hogy milyen típusú testtömeg. Egy nagyon alkalmas személy izom tömeg tűnhet túlsúlyos szerint a BMI táblázat . Testzsír százalék , az életkor , a motiváció , a költségek és egyéb tényezők, meg kell nézni a tervezés során egy edzésprogram . Amellett, hogy a testmozgás , az étrend is fontos része a változó BMI .