Hogyan gróf gramm zsír

Az USDA ajánlja 20-35 százaléka a napi kalóriabevitel származhat zsírból . De hogy hány gramm zsír alkalmas a diéta, meg kell, hogy kitaláljuk, a napi kalória juttatás . A napi kalória támogatás attól függ, hogy az ideális testsúly és aktivitási szintje . Ez az, amire szüksége van
testzsír mértéke vagy a bőrredő féknyereg
Calculator

Show More utasítások
meghatározása ideális súly
1

a testzsír mértéke vagy használata a bőrredő mérési eljárás és számológép , hogy meghatározza a jelenlegi testzsír százalékot .
2

kiszámolni, hogy hány kiló a jelenlegi súlyát tulajdonítható zsír: aktuális súly * jelenlegi testzsírszázalék ( decimális ekvivalens ) = áram zsír font
3

kitaláljuk, a sovány tömeg súlya : aktuális súly - jelenlegi kövér font = izomtömeg súly
4

a cél ideális testzsír százalék . normál testzsír tartomány a férfiak : 10-20- percentNormal testzsír tartomány a nők : 15 és 25 százalék
5

Határozza meg a cél ideális izomtömeg aránya : 100 - ideális testzsírszázalék = ideális lean tömeg arányának
6

izomtömeg súly /ideális száraz izomtömeg százalék ( decimális megfelelője) = ideális súlyát
kalóriafelhasználás kiszámításakor Támogatás ideális súly
7

Határozza meg az aktivitási szint : Nem rendszeres testmozgás 11Exercise 2-3 alkalommal hetente 13Exercise 4-5 alkalommal hetente 15Exercise hat-hét alkalommal hetente 18
8

Szorozzuk az ideális súlyát száma társult Ön aktivitás szintje.
9.

eredmény a becsült ideális napi kalória támogatás; jegyezze fel azt .
számítása napi adag zsír gramm
10

Szorozzuk a napi kalória bevitel ( DCA) a .2 . Az eredmény azt mutatja, a minimális zsír kalóriát kell, hogy minden nap. Osszuk el a minimális mennyiségű zsír kalóriát 9 , hogy meghatározza a minimális zsír gramm követelmény .
11

Szorozzuk meg a DCA által .35 . Az eredmény azt jelzi, a maximális zsír kalóriát kell, hogy minden nap. Osszuk el a maximális mennyiségű zsír kalóriát 9 segítségével határozza meg a maximális zsír gramm követelmény .
12

Szorozzuk meg a DCA által .07 . Az eredmény azt a maximális mennyiségű telített zsír kalóriát kell, hogy minden nap. Osszuk el a maximális mennyiségű telített zsír kalóriát 9 segítségével határozza meg a maximális gramm telített zsír bevitelét .
Nyomon követését, Fat Gram bevitel
13

Hozzon létre egy táblázatot hét oszlop . Jelöld be az oszlopok : Food , Listázva adag mérete , gramm telített zsír , Total gramm zsír , én Adagok száma , a telített zsír bevitelét és zsírbevitel .
14

Keresi a Nutrition Facts a étel az szól, hogy enni , töltse ki az adatokat az első négy oszlop a táblázat .
15

meghatározni, hogy hány adag eledel étvágyat fog magában , és rögzítse a szám a My száma személyre. Szorozzuk My Adagok száma által gramm telített zsír , és rögzítse az eredményt az a telített zsír bevitelét . Szorozzuk My Adagok száma Total gramm zsírt , és rögzítse az eredményt az összes zsírbevitel.
16

tartani egy futó log egész nap . Minden egyes alkalommal, amikor eszünk egy új étel, ismételje meg a 2. és a 3. , majd megegyeznek a felsorolt ​​számok alatt a telített és a zsírbevitel , hogy ellenőrizze, hogy a futó teljes esik a napidíj zsír gramm .