Hogyan elveszíti sok Weight Fast gyakorlat ?

Sok lehetőség , hogy fontolja meg , amikor megpróbál lefogyni . Étrend lehet csábító, de nincs módszer, hatékony és tartós mint a gyakorlat. A testmozgás nem csak segít a fogyásban , de segít megőrizni súlyt le egészségesen . Azáltal, hogy az edzés rendet , amely illeszkedik az életmód és a céljait, akkor éget felesleg gyorsan , és tartsa őket . Utasítások
Első lépések
1

létre és megérteni a céljait. Pontosan meghatározni, hogy mennyi súlyt remélem, hogy elveszíti, és milyen időkeretben . Ez fogja meghatározni az összeget a testmozgás , amelyre meg kell elkövetni . Az első cél , hogy be kell tartani a fogyás , hogy több kalóriát éget a nap , mint szedi be Háromezer -ötszáz kalóriát pótolni £ 1 ; Ezért meg kell kiszámolni, hogy hány kalóriát kell égetni heti elérése a végső cél .
2

Fokozzák az edzés, és növeli az anyagcserét . Szerencsére , ez a két kéz a kézben jár . Intenzitás kulcsfontosságú , amikor megpróbál kalóriát éget . Lassú kocogás vagy hosszú séták csak éget minimális mennyiségű kalóriát , amikor végzett , és még kevésbé , miután a feladat befejeződött. Az intenzív edzés , amelyben használ legalább 80 százaléka a testiség . Ez éget hatalmas mennyiségű kalóriát , és serkentik az anyagcserét, ami továbbra is kalóriát éget sokkal azután , hogy az edzés véget ért.
3

Keressen egy intervallum edzés , ami a legjobb az Ön számára. Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy elérje időközönként intenzitású beépültek időközönként gyógyulást. A legjobb intervallum edzés a fogyás ugrás kötél, futásnak , és a forgó ( kerékpározás) . A legfontosabb az, hogy a legnagyobb intenzitású a leghosszabb ideig , majd talpra elég csinálni újra és újra.
4

Ugrókötél időközönként . Jumping kötél nehéz , és akkor valószínűleg meg kell kezdeni a gyors egymásutánban, és felépíteni az utat felfelé . Ugrókötél egy percig , a többi 30 másodpercig , majd tovább ugrás egy percig. Tedd ezt, amíg nem ugrott kötelet 20 perc alatt számítva pihenőidő . Fokozatosan növelje az időt te ugrás . Azt is növelheti a szünet időközönként , ha szüksége van egy hosszabb gyógyulás ideje .
5

Keresse meg a futópálya mellett a ház . Kezdjük azzal futásnak egy kört a pálya körül, majd egy kör séta. Ez teszi fel mind az intenzív intervallum és helyreállítási intervallum . Győződjön meg róla, sprint egy igazi sprint , és nem a jog , és azt is, hogy a séta fürge . Tegye ezt addig, amíg rohant egy mérföld . Ahogy a fitness szint növekszik , növeli a futásteljesítmény és időközönként futásnak .
6

Csatlakozzon a spinning class . Spinning egy nagy intenzitású edzés szimuláló agresszív kerékpározás. Pedál a maximális intenzitás szintjét , ameddig csak lehet, és kövesse ezt időközzel lassú pedálozás . Addig ismételjük ezt , legalább egy fél órát , növelve azt , hogy jobb .
7

végre bármilyen formában intervallum edzés úgy dönt, legalább háromszor egy héten belül. Attól függően, hogy a fogyás céljait , akkor lehet, hogy gyakoriságának növelése az edzés vagy a hossza. Kövesd nyomon a kalóriát vesz fel , és a kalóriát éget , hogy győződjön meg róla, jó úton halad a cél .