Hogyan nyerhetsz Body Mass Fast

Az egészség és fitness területén , vannak, akik szeretnék , hogy lefogy, és vannak olyanok, akik szeretnének szert testtömeg . A lakosság kíván szerezni a testtömeg gyors , legyen az sport- vagy személyes okokból , a legfontosabb tényező az, hogy mit csinálsz a táplálkozás. Gyarapodik gyorsan lehet éppen olyan kemény, mint a fogyás , különösen azok számára, akik " kemény tömegnövelők, " emberek , akiknek problémájuk testsúlygyarapodás és tartása . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat
Planner
Gym

Show More utasítások
1

Határozza meg a bázis anyagcsere tartva élelmiszer naplót , hogy mit eszik naponta egy hétig. Kalória számláló lesz a kulcs itt , hiszen meg kell határozniuk a napi mennyiségű kalória bevitel érdekében rendszeresen , hogy fenntartsa az átlagos anyagcserét. Az átlagos kalóriabevitel szerint a CDC , az 2500/kcal a férfiak és 1800/kcal a nők esetében.
2. Ez az eszköz lehet, hogy te vagy a szünet , hogy a küldetést a tömeg nyereség .

Hozzon létre egy hétnapos étkezési útmutató, használja a tervező , amely lehetővé teszi , hogy több kalóriát fogyasztunk , mint amennyit jelenleg Összeszerelhető alakosa , hogy támogassa az alap anyagcserét. Létrehozása hétnapos étkezés útmutató lehetővé teszi, hogy előre tervezni, az idő , hogy mi , mikor és mennyit kell enni minden nap. Kezdetnek , ami 500/kcal hogy 1000/kcal egy nap elérésére alkalmas testtömeg nyereség gyors.
3

Készítse el étkezés este . Ha vannak elfoglalva , mint a többségi lakosság dolgozik heti 40 órát , akkor nem lesz ideje, hogy felkészüljön egy étkezést , és elérni a táplálkozási igények a nap előkészítés nélkül . Felkészülés az étkezés előtti napon lehetővé teszi, hogy nyomon követheti a kalóriabevitel , és nem zárkóznak kóbor távol az élelmiszer tervező miatt, hogy a rohanás .
4 súlyzós edzés kell egészíteni élelmiszer-bevitelt vagy növelheti a testzsír százalékot , hanem az izomtömeg .

Keresd időt az edzőteremben , legalább három-négy nap egy héten. Az extra kalória- bevitelt , akkor lehet a testtömeg-gyarapodást , de ha azt akarjuk, izomtömeg , és nem zsírtömeg , üti a tornaterem teljes test edzés lehetővé teszi, hogy tartsa a tömeget, de hogy a hasi zsír lefelé.