Nappali Gyakorlatok

végezheti az edzés szinte bárhol, de nem minden helyszín ideális , bizonyos helyzetekben . Gyakorlása a szabadban akkor hatékony, ha az időjárás is kellemes; edzőtermek is egy értékes edzés hely, de a költség . Kidolgozása a kényelem a saját hőmérséklet-szabályozott nappali teljesen ingyenes . Továbbra is kap egy hatékony edzést függetlenül attól, hogy milyen felszerelésre van a nappaliban . Mellkas Gyakorlatok

fejlődő erős mellkasi egyik legkeresettebb célokat sok férfi és nő . Menjenek ki elég hely , így meghatározza lakás teljesítése érdekében push- up. Beyond push- up , meg tudod csinálni szék mártogatós. Fogd a két nappali szék és tedd a vállig érő egymástól, az egymással szemben lévő ülés . Végrehajtásához dip , üljön le a székek között , helyezze egyik kezét minden szék , és emelje le magad a földre .
Back Gyakorlatok

Megteheti vissza gyakorlatok a nappaliban manipulálásával a furniture.These gyakorlatok kockázatos lehet , ha nem megfelelően történik, úgyhogy győződjön meg róla bútorok erős . Ha nem rendelkezik a pull -up bár a házban , meg tudod csinálni pull -up egy ajtót. Csak nyissa ki az ajtót , ragadd meg a felső léc az ajtó , majd húzza meg magát. Ellenőrizze, hogy az ajtó erős ahhoz, hogy támogassa a súlyát. Meg tudod csinálni fordított sorok táblázat segítségével . Mássz az asztal alá , és lefeküdt . Fogd a párkányon az asztal - tartani a test egyenes - , és húzza fel magát; ez jelenik meg , ha ennek a fordított push-up .
láb gyakorlatok

csinál láb gyakorlatok , akkor eldönthetjük , hogy a fal meg lehet támaszkodni a nappaliban . Lehet támaszkodni a falnak , és nem számos változatát, guggolás , beleértve a standard és féllábú guggolás . A falnak dőlve segít tartsa egyenesen a hátát , és marad stabilizálódott a gyakorlat alatt . Megteheti a rendszeres guggolás a faltól , ha van elég ereje . El tud végezni borjú vet fel egyszerűen állt, és felemelő magát rá a lábujjak több ismétlést .
Cardio gyakorlatokat

megteheti cardio gyakorlatokat a nappaliban akkor is, ha nincs sok hely . Ha a mennyezet elég magas , egy ugrókötél . Meg tudod csinálni más egyszerű variációk a szív , mint például a futás helyett , ugró bubi és blurpees . Végrehajtásához blurpee , nem a push-up követően azonnal a Jumping Jack .