Kulcs Tippek a gyarapodik megfelelően

Nincs semmi baj azzal akarnak adni néhány kilót az aktuális testsúly . Mindenki nem kényelmes kis vagy vékony testalkat , és az extra súly növelheti a test körvonalait , vagy izomtónus . Bár számos módja van, hogy hízik , akkor fontos felismerni a különbséget az egészséges és egészségtelen súlygyarapodás. Egyél gyakrabban

eszik gyakran, és megnő a kalóriát fogyasztanak naponta egy kiváló módja annak, hogy extra súlyt . De ahhoz, hogy hízik a helyes vagy egészséges módon , akkor kell, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet az élelmiszerek eszel , és hagyja élelmiszerek, amelyek nem nyújtanak tápértékét. Cukorka, sütemény , chips és egyéb egészségtelen ételek ízletes és magas kalória . Rendszeresen eszik az ilyen típusú élelmiszerek ugyanakkor korlátozza az edzés növeli a súlyát . De ha azt szeretné, hogy az általános egészség , miközben testtömeg-gyarapodást , maradj távol a dzsunka élelmiszerek , és töltse ki a fehérjében gazdag ételek és a szénhidrátok , mint például a hús , a tojás, a tészta és a kenyér .

Kezdje a napot egy kiadós , gazdag reggelit , és ne hagyjon ki étkezéseket . A főétkezések közötti nassolás ( gyümölcsök, zöldségek és diófélék ), növeli a napi kalória- bevitel , és segít a súlyfelesleget . Sajt hozzáadása , mártással és más típusú rögzítések az élelmiszer növeli a teljes kalória az étkezés . Mivel az 3500 kalóriát egyenlő egy kiló zsír , akkor tedd egy további £ hetente eszik további 500 kalória naponta .
Kap sok inni

A kalória egy nyolc uncia ital változik . Azonban, akkor számíthat arra, hogy fogyasztani körülbelül 100 kalóriát italt. Alkoholfogyasztás szódavíz , energia italok és a kávé egy jó módja annak, hogy fogyaszt extra kalóriát . De , hogy egy egészséges megközelítés , válassza alternatívák, mint például a 100%-os gyümölcslevek , tej és egészséges turmixokat . Igyon egy italt az étkezések , és az étkezések között , hogy extra kalóriát a napi bevitel . Öt plusz ital naponta adhat , mint 500 kalóriát egy nap a diéta .
Építsd izomtónus

izmok nehezebb , mint a zsír , és az épület izomtónus a láb, a kar és a has felvehet további fontot a testsúly . Építési izomtónus nem feltétlenül vonja maga után "tömegnövelő fel . " Egyszerű és gyors edzés , mint a Pilates , kocogás , gyaloglás , kitöréseket és guggolás segít meghatározni az izmok a lábak és a combok . Kézi súlyok növeli az izomtónust , a karok és ab edzés , mint a felülés és a láb lift is húzza a gyomor vagy a core izmokat. Fektessen be egy tornaterem tagság , és rendszeresen használja a súly gépek segítségével növeli a szervezet meghatározása .