Hogyan tudom lefogy evés naponta többször ?

Ugró ételek vagy fogyasztása a legtöbb a napi kalória allokációs három nagy étkezés lehet szabotálni a fogyás erőfeszítések . Szerint Pete McCall , egy gyakorlat fiziológus az amerikai Tanács egészségügyi , étkezések kihagyása okozhat túlevés később a nap folyamán . McCall egy támogatója mini- ételek, vagy annak a helyszínnek az evés kicsi, gyakori étkezés a nap folyamán , hogy fenntartani a vércukorszintet és a teljes test kémiai , hogy lefogy. Sok testépítő és fitness rajongók is igazolják, hogy az egészségügyi és súlykontroll előnyei tulajdonított eszik többször egy nap. Utasítások
1

Számolja ki a bazális metabolikus ráta ( BMR ), hogy megtalálja a kalóriabevitel szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát . A szervezet BMR az az arány, amely akkor fordítsuk energiát ( kalóriát éget ) fenntartása létfontosságú életfenntartó funkciók míg a többit. Genetika, nem, kor , súly és a diéta és a testmozgás szokások hatása BMR . A megállapítás a BMR és faktoring ezeket a változókat , akkor létrehozza a karbantartási szinten, vagy beállított BMR , a kalóriák számát el kell fogyasztani , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . A Southern Illinois University School of Medicine egy online eszköz, amely pontosan kiszámítja a beállított BMR és találja meg a karbantartási szintet ( lásd a forrásokat) .
2

létrehozni a kalória deficit megegyezik a 500- 1000 kalóriát naponta elveszíteni 1-2 fontot hetente . Ha több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , hogy hozzon létre egy kalória deficit . A font testzsír egyenlő 3.500 kalóriát . Elveszíteni 1-2 fontot hetente , akkor létre kell hozni a hiányt egyenlő 500 1000 kalóriát naponta kombinált diéta és a testmozgás törekvések . Például egy egészséges nő igénylő 2400 kalóriát fenntartani a jelenlegi súlya elvesztheti akár két fontot hetente csökkenti a kalória fogyasztás 1900 kalóriát és gyakorolja égetni a további 500 kalória szükséges minden nap, hogy hozzon létre egy 1000 kalória deficit .

3

Osszuk a cél kalória tartományban öt vagy hat , attól függően, hogy az étkezések számának azt tervezi, hogy enni minden nap. Tartsa a kalóriabevitelt , még minden étkezés és enni minden két- három órát , hogy lefogy, éhínség leküzdését , tartsa be az energia szintet még keel , megakadályozza csökken a vércukorszint , és növeli az anyagcserét az idő múlásával .
4

Balance minden étkezés , friss gyümölcsök és zöldségek , sovány fehérjét , és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Végzett vizsgálatok a Purdue Egyetemen szerint közvetlen összefüggés étrend gazdag, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a fogyás. Lean , fehérje terhelt élelmiszerek, mint a tenger gyümölcsei, a baromfi és a hüvelyesek hozzon létre egy teltségérzet , és segítségével szabályozza az éhség . Rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- , ellátás értékes tápanyagok , és eleget tesznek a cukor utáni sóvárgás .
5

Legyen állandó életmódbeli változtatások tartani a súlyt le . Kis változások idővel lehet, hogy fogadjanak el az egészséges , az élethosszig tartó szokásokat könnyebb. Lassan bele az egészséges élelmiszerek választását be a rendszeres táplálkozás , ahogy növeli étkezés gyakorisága és csökkentheti a kalóriabevitel .