Hogyan számoljuk kalória szükséges naponta

Bár sok ember él a 2000 kalóriás napi étrendet , az igazság az, hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly is nagyban függ az aktivitási szint és a jelenlegi súlyát. Kalóriabevitel követelményeket kell számítani rendszeresen ingadozások aktivitás és a fogyás vagy hízás . Egy egyszerű egyenlet segíthet meghatározni a kalóriák számát fenntartásához szükséges a testsúly . Ez a szám aztán lehet változtatni , hogy vagy elveszti vagy hízni. Utasítások
1

Számolja ki a napi kalória-bevitel a következő egyenlet . Az aktív férfiak meghatározhatja a kalóriák számát fenntartásához szükséges testsúly szorozva súlya fontban 15 , míg az aktív nők meg kell szorozni súlya 12 . Aktív férfi kell kiszámítani a napi kalória-bevitelt , hogy megszorozzuk a testsúly 13 , és az inaktív nők meg kell szorozni súlyuk 10 .
2

Határozza meg , hogy hány kalóriát kell származnia zsír. A kalóriák számát határozza meg az első egyenlet és szorozzuk a számot 0,30 , illetve 30 százalék a több zsír kalóriát kell naponta .
3

ábra számának gramm, hogy alkotják a zsír kalóriát számát szükséges minden nap, hogy fenntartsák testsúly számát elosztjuk a zsír kalóriát kilenc . Az eredményül kapott szám a zsírt gramm kell venni a napi .
4

Veszíts 1 £ hetente létrehozásával kalória deficit 500 kalóriát naponta. Például, ha a szervezet igényli 2000 kalóriát fenntartani a testsúly , akkor kell csak 1500 kalóriát naponta elveszíteni egy állandó font hetente. Nyereség 1 £ hetente egy további 500 kalóriát a határozza meg a napi kalóriabevitel .
5

kiszámításakor zsír gramm a fogyás vagy hízás , összeadást vagy 500 a kalóriák számát szükséges fenntartani a testsúly , és újratervezi a zsír kalóriát és zsírt gramm .