Hogyan változtassuk meg érzelmi étkezési szokások

érzelmi evők vannak egy ördögi kör . Gyakran esznek felvidítani magukat , amikor depressziós . Evés közben lehet, hogy néhány ember jobban érzi magát , ez csak egy ideiglenes megoldás . Miután az evés epizód , a legtöbb ember tényleg úgy érzi, rosszabb, mint azelőtt , mert most úgy érzi magát bűnösnek , amiért evett a rossz okok miatt . Az emberek általában nem enni egészséges élelmiszerek , amikor az elért érzelmi evés epizódok helyett sokkal inkább egészségtelen ételek és édességek . Ugyanakkor az érzelmi evők lehet tanulni , hogy hagyja abba ezt a destruktív viselkedés . Utasítások
leállítása érzelmi evés
1

felismerni, ha eszik érzelmi okokból . Ha vágynak burgonya chips , vagy a cookie-k sokkal étkezés után , ez valószínűleg az érzelmi evés választ a beállítás be
2

Vezessen élelmiszer folyóirat . Ez nem egy folyóirat milyen ételeket evett . Ez a folyóirat az Ön számára , hogy írja le az érzéseidet , ha akarsz enni valamit, rossz neked. Ön próbál tanulni az érzelmi ravaszt. Közös okok unalom , a magány , a fáradtság , a harag, a bűntudat, a stressz és a depresszió . Ehhez egy hétig .
3

Csere eszik más tevékenység . A rövid távú cél az, hogy elvonja magát , amíg az az érzésem , hogy el akarja enni halad . A hosszú távú cél az, hogy változik a negatív gondolkodás mintákat. Például , ha eszik , ha unatkozik , gondolni valamit csinálni , mint egy séta . A magány , akkor szükség lehet kezdeni a kis e-mailezés valaki , vagy kapok egy social networking site . Gyakorlat enyhíteni sok más ok , amiért az emberek érzelmileg enni.
4

Képzeld el új én . Állítsa be a cél , hogy ne érzelmi evés . Ösztönözze magát azzal a pozitív dolgokat magad , mint "Én engedem meg magamnak ", vagy " Én megyek , hogy fitt és berendezés . " Gondolj öt dolog, amely akkor hálás . Ismételje meg a pozitív gondolatok naponta. Vannak, akik azt írja le, és tegye őket, ahol láthatjuk őket a nap folyamán. Képzeljük bele magunkat , mint egy vékony ember minden nap is.
5

jutalmazza meg magát . Minden alkalommal, amikor elkerülni eszik érzelmi okokból , gratulálok magad. Ha a gyakorlat , hogy tartsa meg a részvétel az érzelmi evés , érdemes vásárolni magadnak egy új ruhát edzés , pl . Ha volt magányos , lehet, hogy néhány új barátokat , amely a jutalom is. Lehet, hogy a jutalom segít másoknak . Lehet használni, amit tanultál , hogy segítsen másoknak megállítani érzelmileg eszik .