Hip Flexor izomerősítő gyakorlatok

A hip flexor izom csoport felelős az emelése , vagy emelés, a felső lábát. Gyakorlatok , hogy megfelelő a vonat ezeket az izmokat kell szimulálni az ilyen típusú láb mozgását , hogy megfelelően erősíteni és fejleszteni az izomcsoportot. A siker kulcsa a megfelelő stabilizálása a felsőtest során ezeket a gyakorlatokat, hogy erőt a csípő flexorok aktiválásához és végre . Függőleges Térd redő

álla /dip segítse gépet lehet használni, hogy cél a megfelelő izomcsoportokat. Kezdjük azzal állt a készülék, kifelé , a hát erősen nyomni a hátsó pad , és az alkar az alkar párna. Lépjen ki a láb párna , hogy a test , hogy lefagy a föld felett . Tartsa a lábad együtt dolgozzon a két térdét a mellkas teljes szerződést a hip flexor izmokat. Röviden szünet előtt lassan csökkenti azokat a padló felé a teljes első ismétlés. Ismételje meg a mozgalom a 10-12 ismétlés át a három . Csökkentése érdekében a törzs a hát alsó részén, tartsa a hátát nyomva határozottan a hátsó pad .
Vertical láb emel

Állj az állán /dip gép , mint te a térd felhúzott gyakorlat , hogy ellenőrizze, hogy a hát és az alkar biztosított ellen a megfelelő párna. Miután kilép a talpába ​​, azonban ahelyett, emeli a térdét a mellkasa , emelje fel mindkét lábát , és a láb , a magassága teszi őket párhuzamosan a földre . A lábak egyenesek , kivéve egy enyhe kanyarban a térd . Röviden szünet előtt csökkenti a lábad vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg a mozgalom 12-15- szor, hogy teljesen az első szettet , a testmozgás két- három .
Stabilitás labda térd redő

stabilitás labda térd Tuck gyakorlat megköveteli a hasi stabilitás labda használják a lábad , hogy stabilizálja a test alsó . Kezdjük azzal a padlón térdelt , forgalomba mindkét lábával a labdát , és megragadta a labdát a boka és a láb . Helyezze mindkét kezét a földre , séta őket előre , hogy egy ponton, hogy a teste teljesen ki van húzva , ha felemeli a térdét, a padlóról . Ez a kiindulási helyzet a térd behajtás gyakorlat. Használja a kezét, és a hasi izmok , hogy stabilizálja a felsőtest , mint te roll a labdát felé, a test hozza mindkét térdét a mellkasa . Röviden szünet előtt hengerelt a labdát vissza a kiindulási helyzetbe a teljes első ismétlés. Ismételje meg a mozgalom a 12 és 15 ismétlés befejezni az első szettet . Használja 2-3 sorozat teljes vonat a hip flexor izomcsoportot . Győződjön meg róla , hogy tartsa a testet , kivéve a kezét , le a földre az egész gyakorlatot.
Stabilitás labda Pike Növeli

stabilitás labda csuka testmozgás használ hasi stabilitás labda hasonló módon , mint a térd felhúzott gyakorlat. A kiindulási helyzet a csuka gyakorlat ugyanaz, mint a térd behajtás gyakorlat. Az alapvető mozgás azonban kissé eltérő . Ahelyett, rajz mindkét térd felé, a mellkasát , meg kell tartani a lábak egyenesek , és felhívni a csípőjét a levegőbe , hogy a pont , hogy a szervezet képez fordított " V" . Az egész mozgalom , a kezét kell kapcsolatot tartani a padlón, miközben a lábát tartja a kapcsolatot a stabilitás labda .