Milyen gyakran kell a Student gyakorlat egy nap?

Az első a gyermek , és mozgó nehéz lehet , különösen, ha azt akarja tölteni minden idejét az osztálytermen kívül videojátékok vagy néz rajzfilmeket . Beépítése a rendszeres testmozgás a gyermek napi rutin segít irányítani a súlyát , és erősíti az izmokat és a csontokat , miközben csökkenti a szívbetegségek kockázatát és a cukorbetegség szerint a gyerekek egészségügyi honlapján. Megértése gyerekek gyakorlat irányelveket segít tanítani a diák , hogy az egészséges életmóddal. Ajánlások

A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolják, hogy a gyermekek és a tizenévesek , hogy legalább egy óra mozgás naponta . Ez kell kombinációja aerob tevékenység , erősítő edzést és csonterősítő gyakorlatok. A diák nem kell csinálni az egész órát egyszerre sem. Több 10 -to -15 - perces ülés egész napi munka ugyanúgy. Például egy 15 perces reggeli séta , egy fél óra a kosárlabda ebédnél mélyedésbe, és 15 perc ugrókötél , vagy biciklizés iskola után tesz ki eléggé.
Intensity

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgás rutin , a gyermek maradjon egy közepesen erőteljes ütemben alatt, sem edzés. Ezen a tempót , ő lesz kicsit kifulladt , de még mindig képes folytatni a beszélgetést . A skálán az 1-10 -ben a támogatások intenzitása , mérsékelt testmozgás aránya 5 vagy 6 , míg az intenzív testmozgás aránya a 7 vagy 8 szerint a CDC . Ha a gyermek a pulzusszám , és ő izzad , ő valószínűleg olyan intenzitással, hogy élvezi a sok jutalom a gyakorlat. Ez igaz minden olyan edzés , függetlenül attól, hogy 10 percig egy időben , vagy ha ő nem egy egész órát egyszerre.
Bone és a Muscle Exercise

fontos, hogy a gyermek , hogy tartalmazza a gyakorlatok , hogy a munka a csontok és az izmok a heti rutin. Ez segít megőrizni őket az erős és egészséges, hanem segíti a megfelelő növekedés és fejlődés . Gyermeke vegyenek részt az ilyen típusú tevékenység heti három napon , hanem minden nap. Minden ülés legyen 20 és 30 perc , egy pihenőnapot között , ami izmai alkalommal javítási és vissza . Ez beleszámít a napi egyórás ajánlások , tudomásul veszi a CDC . Például , ha a gyermek felemeli súlyokat 30 percig , ő fedezi a fele a napi testmozgás ajánlásokat.
Életkornak megfelelő Choices

megtalálása tevékenységek, amelyek a gyermek élvezi az egyik a legjobb módja annak, hogy ő ragaszkodik vele. Az is fontos, hogy megtaláljuk azokat, amelyek megfelelnek a kor és a képességeit. A tornaterem osztályok a gyermek részt vesz , és még az időt tölt a ​​szünetben mászni a játszótéren vagy a játék négy négyzet száma , de lehet, hogy nem adja ki az egy órát . Regisztrálj a gyermek fel a sport az iskolában, és valószínű, hogy a gyakorlat és játék fog elérni a javasolt összeg a testmozgás , nincs idő . Kerékpározás , úszás és a séta egyszerű módja, hogy segítsen neki , hogy az ajánlott mennyiségű testmozgás és tevékenységek élvezheti , mint a család , ha nem törődik csapatsportok .