Képletet napi kalóriabevitel

Annak érdekében, hogy megszerezzék , vagy fogyni , meg kell tudni, hogy hány kalóriát kell csak fenntartani , mi van . Lehet számítani ezen a bazális metabolikus ráta könnyen, akár egyedül, vagy egy online számológép . Fegyveres ezt az információt , akkor majd , hogy okos döntéseket a diéta és a testmozgás , hogy az Ön fenntartani , hogy az a cél súlyát. Bazális metabolikus ráta

bazális metabolikus ráta , vagy BMR - azaz a kalória kell fenntartani a jelenlegi testsúly - attól függ, hogy a szexet.

férfiak , a BMR egyenlő 66 + ( 6,23 x testsúly fontban ) + ( 12,7 x magasság hüvelykben ) - ( 6.8 x életkor években ) . Ezt az értéket megszorozzák egy tevékenység tényezővel .

Nők, a BMR egyenlő 655 + ( 4,35 x testsúly fontban ) + ( 4.7 x magasság inch-ben ) - (4,7 x az életkor években ) , és ez az eredmény szorozva tevékenység tényezővel .
aktivitás tényezők

Kiválasztja a megfelelő tevékenység - tényező szorzó inkább művészet, mint tudomány. A mozgásszegény életmód , amely többnyire ül , szinte nem megerőltető testmozgás , egy szorzó 1,2 .

Egy rendkívül aktív életmód , ami tud a napi aerob testmozgás és a fizikai munka , egy szorzó 1,9 .

között szélsőséges , a " enyhén aktív" személy szoroz 1.375 , a " közepesen aktív" személyt 1.55 , és a " nagyon aktív " személyt 1.725 .

nagyon korlátozott irányelvek hogy mi tesz egy személy egy adott kategóriába ; ez leginkább egy önértékelést alapján személy normális fizikai aktivitás. Nagyon aktív emberek , mint a kitartás futók , esik a 1,9 vagy magasabb , és az emberek, akik a kanapén burgonyát a 1.2 , vagy annál kevesebb. Egy átlagos ember , aki nem gyakorolja , de nem folytatnak tevékenységet , mint egy séta és a házimunkát alá fognak tartozni a " enyhén aktív " kategóriában .
Példák

Ahhoz, hogy ezek a képletek a szempontból , úgy Bob , a 33 éves , enyhén aktív férfi, aki súlya 190 £ . és áll 5 méter 10 . A napi kalória -bevitel a következő: (66 + ( 6.23 x 190 ) + (12,7 x 70 ) - (6,8 x 33 ) ) x 1.375 = 2632 kalória.

Vagy gondoljunk Helen , a 45 éves régi , nagyon aktív nő, aki súlya 120 £ . és áll 5 láb -6 . Az ő napi kalória bevitel : ( 655 + ( 4.35 x 120 ) + (4,7 x 66) - (6,8 x 45) ) x 1,725 ​​= 2038 kalória.
Weight Változások

nyereség vagy veszít egy font testsúly , meg kell fogyasztani 3500 több vagy kevesebb kalóriát, mint a bazális metabolikus ráta igényel egy meghatározott ideig. Például, ha Helen akarta elveszíteni £ 4 egy hónap , ő kell égetni vagy fogyasztani 3500 kalóriát hetente , vagy 500 -ben egy nap . Ehhez kizárólag a diéta módosítása , Helen kell fogyasztani 1538 kalóriát naponta azon a héten.
A Tipp

BMR egy képlet alapján egy átlagos ember egy átlagos anyagcserét. Vannak, akik a magasabb vagy alacsonyabb természetes BMR alapján egyedi biokémia , így ezek a képletek hozam némileg eltérő eredményeket minden egyes személy. Emellett számos különböző kisebb módosítást alap BMR képletbe, úgy a különböző online számológépek hozhat némileg eltérő eredményeket .