Gyakorlat Súlykontroll

gyakorlat biztosítja a széles körű juttatások, beleértve erősíti a szív-és érrendszert , javítja a hangulatot és segíti a súlykontroll . Míg az összes típusú gyakorlat hozzájárulhat súlykontroll egy bizonyos mértékig , bizonyos típusú jobbak, mint mások. Tájékozott döntéshez javíthatja a fejlődést. Súlykontroll alapjai

sok stratégiákat , beleértve, de nem kizárólagosan a rendszeres testmozgás , segít irányítani a testsúly . Középpontjában a súlykontroll kalóriabevitel. Ha fogyaszt túl sok kalóriát - a szervezet energiaforrás - extra energia tárolódik testzsír . Akkor éget az extra tárolja az energiát azáltal, hogy a kalória deficit . Létrehozásához kalória deficit , akkor egyszerűen enni, kevesebb kalóriát , vagy éget kalóriát közvetlenül gyakorolja . Ha következetesen létrehozni a kalória deficit , akkor végül észre jelentős súlyvesztés . Például egy napi deficit 500 kalóriát indít veszteséget £ 1 során egy hét alatt.
Gyakorlat előnyei Súlykontroll

Ha nem " t , mint a gondolat vágás a kalória bevitelt drasztikusan , a testmozgás is erőteljes súlykontroll szövetségese. Gyakorlat energiát igényel , így a gyakorló növeli a napi kalória igényeinek . Emelése a kalória igényeit azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát fogyasztunk , és még mindig abban a kalória deficit . Így, ha gyakorolni elég, akkor lehet, hogy nem kell csökkenteni a szokásos kalóriabevitel . Továbbá, a testmozgás segít az izomépítés, ami jelentősen növeli az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, akkor is, ha éppen nem edz .
Legjobb típusú gyakorlat súlykontroll

nem minden testmozgás jönnek létre egyaránt , legalábbis amikor a kalória - égetési hatékonyságára . Amint lehet képzelni , annál erőteljesebb a tevékenység, annál gyorsabban az arány, amely azt kalóriát éget . Például egy 160 kilós ember éget 219 kalóriát óránként , míg bowling , de éget 861 kalóriát ugyanannyi időt, ha úgy dönt, hogy fut egy 8 mph ütemben helyette. Más hatékony formáit gyakorlatok súlykontroll közé játszani zászló foci, ami éget 584 kalóriát óránként , nagy hatású aerobik, mely éget 533 kalóriát óránként , és Tae Kwon Do , ami éget 752 kalóriát óránként .

stratégiák növelése Weight Control Efficiency

kalóriák elégetése hatékonyan súlykontroll nem csak attól függ választott a gyakorlatokat. A nagy hatékonyságú edzés technikák segíthetnek is. Például , publikált a júniusi 2012-es , a "Journal of Obesity " megállapította, hogy az intervallum edzés - amely rövid ideig az all-out erőfeszítést tarkított időszakok mérsékelt erőfeszítés - segíthet kalóriát éget hatékonyan javítja az izmok tömeget növelni az anyagcserét . Továbbá, a kutatás megjelent a " British Journal of Sports Medicine " 1990-ben jelzi, akkor több kalóriát éget alatt a nap folyamán , ha végre az edzés két külön részre , hanem egy hosszú ülésén.