Hogyan építsünk Muscle &Alacsonyabb testzsírszázalék

Ismerkedés egy faragott , izmos test alacsony zsírtartalmú elhivatottság , kitartás és erőfeszítés . Épület izmok és a zsír elveszíti két különböző folyamat , és kell kezelni. Attól függően, hogy a kiindulási pont , akkor lehet kezdeni akár tömegnövelő , vagy zsírégetés és az átmenet a másik később. Utasítások
veszít zsír
1

esznek kevesebb kalóriát . Kizárt, hogy az egész , hogy a zsírégetés jelenti, kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek . Ez teszi a test egy katabolikus , vagy zsírégető, állapot . Fontos, hogy ne az éhezés , hiszen ez valójában csökkenti az anyagcserét , és hatására a szervezet , hogy megtartja a zsír és éget izom. Először , vágott 500 kalória a napi étrendet, és vágott egy 500 egy hét múlva , ha nem indul el , hogy a testzsír .
2

Tedd szív. Súlyemelés lehet építeni az izom , de ez nem különösebben hatékony a zsírégetésben . Közben , hogy a testzsír , a testmozgás kell középre szív-és érrendszeri gyakorlatok , mint a kocogás , aerobic vagy elliptikus tréner . Erőteljes jóga és pilates is hasznos lehet azok számára, akik hozzászokva , hogy a rendszeres fizikai aktivitás. Negyvenöt perc , hetente négy alkalommal , egy jó cél .
3

Igyál vizet . Fat , mint a legtöbb a test szöveteiben, elsősorban a víz. Ha a felesleges víz megmarad , a meglévő zsírlerakódás megduzzadnak . A test valóban megtartja kevesebb vizet , ha kap a folyamatos ellátás . Igyon legalább egy liter 1000 kalóriát mindennapi.
Izomnövelés
4

kalória célokat. Tart kalóriát izomépítés , ezért veszít zsír-és épület izom nehéz csinálni egyszerre. Kiépítése izom , meg kell enni több kalóriát, mint amennyit éget . A férfiak egy jó ökölszabály , hogy szaporodnak a testsúly 12; nők is szaporodnak a testsúly 11 . A termék a minimális kalóriát napi szükséges , hogy kezdjék építeni az izom.
5

Edd meg a megfelelő kalória. Összpontosítva túl sok az élelmiszer , míg a vesztes zsír lehet zavaró , de ha izomépítés , ez elengedhetetlen . Elkerülhetetlen néhány kövér kerül , miközben tömegnövelő , de ez lehet csökkenteni eszik a jobb élelmiszerek , és aktív marad . Körülbelül 20 és 30 százaléka a napi kalória kell származnia egyszeresen telítetlen zsírok ( olajbogyó, dió és avokádó ) . Tizenöt 35 százaléka kalória kell származnia sovány fehérjeforrások , mint a csirke , szója-vagy a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. A fennmaradó kalóriát kell származnia, szénhidrát , de kedvez a gyümölcsök és zöldségek több mint cukros ételek és az " üres" kalóriát .
6

Kezdje ellenállás. Az egyetlen megbízható módja annak, hogy az izomépítés keresztül súlyzós edzés, ami azt jelenti, súlyemelés vagy a erősítő edzés gépek. Néhány izometrikus gyakorlatok, mint amilyeneket a harcművészetek, vagy a jóga , akkor is hasznos lehet . A képzés jól megtervezett és rendszeres gyakorlása a nagy izomcsoportok után, és lehetővé teszi a megfelelő pihenés. Ne feledje, hogy az izom nő pihenés alatt , és nem az edzőteremben .