Hogyan állapítható meg, melyik Foods neked hízni

Étkezés éppen ugyanannyi kalóriát , mint te égő off elengedhetetlen , hogy elkerüljék súlygyarapodás . Van egy hozzávetőleges elképzelést , hogy hány kalóriát eszel , amikor Ön az ideális súlyát , mielőtt elkezdi nézi élelmiszerek csomagolásán , mert ez a kívánt számot célja az , hogy elkerüljék gyarapodik. Ha az orvos azt mondta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott , az Amerikai Dietetikus Szövetség arra figyelmeztet, hogy van egy nagyobb a kockázata a koszorúér-betegség , a stroke , a 2. típusú cukorbetegség , a rák , a magas vérnyomás , a magas koleszterinszint , sőt májbetegség . Utasítások
1

Tudja, hogyan kell olvasni a táplálkozási panel . Táplálkozás panelek megmondja, mi van az étel, amit esznek . Van néhány dolog a panelen teszik ki a kalória élelmiszer , beleértve a teljes zsír- , szénhidrát -és fehérje . A súly karbantartás , nem számít, melyik adományozza a legnagyobb arányú kalóriát , amíg belül maradnak a teljes napi kalóriák számát . Azonban , észre fogod venni, hogy az élelmiszerek és magas zsírtartalmú gyakran magas kalória; hogy azért van, mert egy uncia zsírt több kalóriát, mint az azonos mennyiségű fehérje és szénhidrát. Ezen okból , táplálkozási sugallják étkezési élelmiszerek kevesebb zsírt úgy, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasztott kerül . Étkezés alacsonyabb zsír-és alacsony cukortartalmú élelmiszerek általában azt jelenti , hogy meg lehet enni a nagyobb adagok kevesebb kalóriát , így fogyás kielégítőbb .
2

Nézd kalóriát tartalmaz adagonként . A kalóriák számát mindig szerepel a tetején a táplálkozás panelt , valamint egy adag a terméket. Annak megállapításához, hogy valószínű, hogy akkor hízik eszik egy bizonyos élelmiszer , mérje ki a javasolt összeget egy adag csésze és dobjuk egy tálba . Marketing játszik, hogy egy termék le, mint "egészséges" csalóka lehet . Például, egyes granolas , hogy a magas cukor -és kalória van egy adag mérete 1/2 csésze . Nézd meg az összeget, és eldönteni, hogy ez megfelel Önnek. Ha nem, ezek az adagok mérete is hozzá , és gyorsan okoz súlygyarapodást.
3 Használja élelmiszerek alacsony rosttartalmú takarékosan

Nézd rosttartalma . Mivel éhes biztos elrettentő a fogyás , így próbálják meg elkerülni élelmiszerek, amelyek töltse meg a kalóriát nem tölti fel . Maradni teljesebb hosszabb , keresse élelmiszerek sok rost . Amellett, hogy a töltés fel , a szál maga nem emészthető , mikor ettem , és soha nem tárolja a zsírt . Az Amerikai Dietetikus Szövetség megállapította, hogy a vékonyabb emberek esznek mintegy 33 százalékkal több rostot , mint azok, akik túlsúlyosak. Összességében ajánlások fogyasztanak 25 30g rost naponta.