Hogyan veszítsünk el Inches , és hízni

Vesztes hüvelyk , más néven a zsírégetést , és a testtömeg-gyarapodást , vagy más néven tömeg épület , lehet tenni kéz a kézben . Az egész jön le, hogy a tanulás és fenntartása a megfelelő egyensúlyt a testmozgás és a táplálkozás . Nyomon követi a diéta és figyelembe a megfelelő típusú és a megfelelő mennyiségű élelmiszer-, és összpontosítva ezzel a megfelelő típusú gyakorlatokat , akkor könnyen meg tudják , hogy a testzsír és elveszíti inches mialatt a tömeg a formájában izom. Ez az, amire szüksége van
Tornaterem vagy kondigépek
Scale
mérőszalag

Show More utasítások
1

enni a jobb ételeket. Stick sovány fehérjék, mint a csirkemell , hal, sovány marhahús, és karcsúbb darabolt sertéshús. Edd meg a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely , barna rizs , és a quinoa , sok gyümölcsöt és zöldséget , és az egészséges zsírok, mint például az avokádó, a nyers mandula és olíva oil.Remove a diéta a feldolgozott cukor , finomított gabonák , a feldolgozott élelmiszerek és az egyéb élelmiszerek, felesleges zsírok és cukrok .
2

egyél több . Annak érdekében, hogy hízni formájában izomtömeg , meg kell , hogy a kétszeres részek, és enni, öt-hat étkezés naponta. Dupla összes személyre , így eszik kétszer annyi fehérjét , kétszer annyi, összetett szénhidrátokat és kétszer annyi gyümölcsöt és zöldséget . Ez biztosítja, hogy meghaladják a kalória igényeinek , így nyerhet az izomtömeget .
3

Emelje nehéz. Annak érdekében, hogy építeni tömeg, meg kell teljesítő nyolc 12 ismétlést minden sor gyakorlatokat csinálsz a maximális súlyt tud emelni . Az izmok kell érkezniük a meghibásodási pont valahol a nyolcadik és 12. ismétlés; ez biztosítja, hogy dolgozik az izom - építési övezet .
4

Tedd szív. Mellett a súlyzós edzés , meg kell bele cardio be az edzést . Végrehajtása helyett steady- state cardio ahol fenntartani állandó sebességet vagy ellenállási szint során 45 perc egy óra , végre nagy intenzitású intervallum edzés . Itt dolgozik a maximum 20 és 60 másodperc , majd pihenjen a 10 és 30 másodperc , összesen 30 percig . Ez a fajta cardio lehetővé teszi, hogy a testzsír , miközben a izomnövekedéshez .
5

Kövesse nyomon a haladást . Mellett súlyú magát ugyanabban az időben a nap ugyanazon a napon , a hét minden héten , az intézkedés a mellkas , a derék és a csípő és rögzíti a változásokat , hogy megbizonyosodjon arról , hogy Ön elveszíti hüvelyk , míg gyarapodik.