Étkezés súlyfelesleget

Egy személy átlagos súlya van egy Body Mass Index , legalább 18,5, szerint a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet . Bár sok a média figyelmének középpontjában az elhízás-járvány , sokan is szenvednek a mellékhatások , hogy sovány. Ahhoz, hogy megtalálja a helyes étkezési terv az Ön számára, konzultáljon orvosával arról, gyarapodik az egészséges módon . Reggeli
tojás egy jó fehérjeforrás, és lehet készíteni a legkülönfélébb módokon.

reggeli , enni ételek gazdag szénhidrátokban , amely felszabadítja az energia lassan. Zabpehely egy gyors, finom étel lehet igazítani bárkinek sajátos ízlelőbimbókat. Néhány " jó" zsír kiegészítéseket zabpehely a mogyoróvaj, teljes tej és dió , de a friss gyümölcs mindig egy egyszerű lehetőség . Ha gyarapodik a cél, csomag annyi fehérjét , mint lehetséges . Tojás egy jó fehérjeforrás és étkezési omlettet reggel lehetővé teszi, hogy kiegészítse más fehérjékkel , mint a húsok, mint például a szalonna vagy sonka . Lehet , hogy az omlett sima vagy teljes kiőrlésű kenyér a hozzáadott szénhidrátok . Ne félj , hogy adjunk teljes tej a kávé vagy tea .
Lunch
szendvics van egy egyszerű módja, hogy az összes szénhidrát ebédnél.

Mivel meg kell, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit éget , hogy hízik , bele annyi szénhidrátot , mint lehetséges a diéta . Ebédre , teljes kiőrlésű tészta , friss zöldségek pirított olívaolaj és sajtos nyújt sok kalóriát , miközben elkerüli a telített zsírok, egészségügyi problémákhoz vezethet . Fish is gazdag omega -3 , egy jó kövér , így már tonhal majonézes teljes kiőrlésű kenyér salátával és sajttal , de ne hanyagolja el a friss termékek . Fontos része gyarapodik fenntartása az egészséges egyensúlyt , miközben fogyasztása sok kalóriát .
Vacsora
lazac és a burgonya vacsorára gazdag fehérje- és szénhidrát .

vacsora , fél a tányéron legyen fehérje - Szerintem steak , csirke vagy hal . Mint mindig , bele egy nagy oldalsó szénhidrát mivel ez az idő a nap meg kell enni a legtöbb kalóriát . Fogyasztásával sok kalóriát lefekvés előtt , a szervezet nem rendelkezik ideje, hogy éget őket, és akkor képes lesz arra , hogy a fontot . Tehát burgonya, rizs , bab vagy oldalsó tészta és a salátával , nem fukarkodik az olívaolaj vinaigrette , és akkor jól az utat kapok , hogy az egészséges testsúlyt.
Snack
turmixokat egy egyszerű módja annak , hogy élvezze a friss szénhidrátok .

Amikor a diéta hízni , frekvencia fontos. Enni mintegy három óránként , kivéve, ha más utasítást nem kap kezelőorvosa . A snack hasonlónak kell lennie mini- étkezést , így eszik körülbelül hatszor naponta. Egy snack, egy alma vagy banán mogyoróvaj megfelel a magas fehérje és szénhidrát követelmény. Te is chow le dió , turmixokat és a sajt , vagy akár meg is megengedhet magának egy tészta vagy fagylalt egyszer-egyszer .