Egészség és a Betegség
Szembesülve azzal, hogy elveszíti 10 , 20 vagy még több kilót lehet ijesztő. Azonban, ha veszel fogyás kis lépésekben heti célokat , akkor éri el a nagy cél, az egészséges módon .
Döntse el az egészséges fogyás terv Miután megállapította, a teljes összeget meg kell veszít. Például a diétákat , mint például a Weight Watchers kiváló módja annak, hogy lefogy , mert segít istállót a fontot , miközben nevelése Önnek, hogyan kell egészségesen étkezni , a többi az életét.
Kerülje összeomlás vagy diéta hóbort , ha a vágya az, hogy a súlyt veszítesz sakkban . Gyors fogyás gyakran a csomagolás a fontot , valamint néhány , hát , ha a Dieter felhagy a program .
Bármilyen értelmes fogyás tervet , enni csak a teljes , egészséges élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, friss gyümölcs , zöldség, sovány húsok, halak és az egészséges zsírok . Fuss el, amilyen gyorsan csak lehet, a cukor , a feldolgozott élelmiszerek , alkohol vagy élelmiszerek tartalmaznak mesterséges színezéket vagy édesítőszert .
Integrálja kalória kerékpározás után néhány héttel elkezdi a terv , hogy maximalizálja a súlyvesztés. Például , enni 1500 kalóriát naponta egy hétig , majd enni 1800 egy nap alatt a következő héten . Menj vissza a 1500 a következő héten. Kalória kerékpár teremt anyagcsere zavart , amely megtartja az üzemanyag- szivattyú segítségével az anyagcsere , végül segítik a vedlés súlyát .
Meal példák közé tartozik a 3 oz . grillezett csirke és 2 csésze grillezett vagy sült zöldségekkel ebédre vagy vacsorára , zabpehely vagy két tojást reggelire , és egy kis alma , 2 csésze forró levegő Popcorn , vagy sajt vagy dió snack .
Amellett, hogy az egészséges táplálkozás meg kell gyakorolni , legalább négy-öt nap hetente . Terv az izzadás a 45 perc és egy óra kardió és súlyzós edzéshez. Próbálja ki a cardio rutin , mint a futás , úszás vagy kerékpározás két-három napot egy héten , majd a súlyemelés az edzőteremben gépekkel vagy szabad súlyok otthon két-három nap hetente . Válthat az edzés napon .
Elérése a cél
ünnepelni, amikor elérte a célját , de megértjük, hogy ha azt akarjuk , hogy maradjon , hogy a tömeg , akkor be kell bemenni karbantartási üzemmódba .
fenntartása a súlya azt jelenti, hogy meg kell, hogy továbbra is kihívást magát az edzőteremben, vagy a pályán, az ugyanannyi napot . A testmozgás nem csak tartja az anyagcserét szivattyúzás , hanem erősíti az izmokat , a szív és a szervek .
Kibír a kalória kerékpáros ; Azonban felmerül a kalória bevitelt . Ahelyett, hogy a kerékpározás 1500 1800 , próbálja 1,800 2,000 karbantartás . Ha úgy találja, a mérleg egyre növekvő , menj vissza a kerékpározás 1.500 1.800 , amíg nem jön egy kiegyensúlyozott kalóriák számát karbantartás .
Maradva a pálya
tartva a súlya el több elme az anyag fölött , mint bármi . Annak érdekében, hogy ki , meg kell integrálni az egészséges táplálkozás és mozgás az életedbe . A nap meg kell érezni hiányos nélkül egy óra mozgás , és tartsa a feldolgozott élelmiszerek a házból . Senki , még a gyerekek, meg kell enni junk food.
Ha evés volt a régi hobbija , hogy egy újat . Ismerje meg az új sport, vagy redecorate a házat. Próbálja meg , vagy valami újat tanulni , amelyek gazdagítják az életét , és tartsa távol a hűtőszekrény . Ha ünnepelni a , vagy a család sikereit , nem ünneplik az élelmiszer , hanem nézd meg a koncert , vagy látogasson el a parkban.
Is meg kell találni a gyökere , hogy miért híztak az első helyen . Találkozni egy profi terapeuta , ha találsz magadnak esett le a kocsi , hogy pontosan hol a súlygyarapodás kezdődött , és miért . Feltárása minden pszichológiai okokból segít fenntartani a testsúly és fitness céljait .