Hogyan lehet nyomon követni az étel otthon

A döntés, hogy lefogy, gyakran nagyon félelmetes , és jön a nagy felelősség , többek között azzal , hogy az edzőteremben , kap elég alvás és nyomon követése az étel van otthon . Mivel a helyes étkezés nagyon fontos a fogyás, nyomon követése az élelmiszerek eszel , valamint az élelmiszerek megvásárlásakor az otthoni , elengedhetetlen. Utasítások
1

Vásároljon élelmiszereket , amelyek megfelelnek az új, egészséges életmód rutin és rendezheti őket adagokban , amint megérkezik haza. Sokan hízni , mert túl sokat eszik bizonyos típusú élelmiszerek . Felvágták a gyümölcsöt és zöldséget, és helyezd el őket a műanyag zacskók , hogy megragad az utat az ajtón . Külön chips és a sós rágcsálnivalók a műanyag zsákokba azonnal , így nem a kísértés, hogy fogyasztani az egész dobozt .
2

kutatás a táplálkozási információkat az egyes ételeket, hogy azt tervezi, hogy az Ön otthonában. Beszéljen orvosával vagy dietetikus bármilyen erőforrásokat , hogy képes lehet megosztani veletek . Azt is nézd meg a csomagoláson a sok élelmiszer , hogy hány kalória van a termék . Tartsa a kutatás kéznél , így hogy tudod használni a jövőben .
3

Szerezzen be egy konyhai mérleg a helyi szupermarketben . Egyes élelmiszeripari termékek nem tartalmaznak táplálkozási információkat , például egyes gyümölcsök, zöldségek és húskészítmények. Egyéb élelmiszerek mérésére egy adag grammban vagy uncia , így hasznos lesz , hogy képes legyen mérni ki a részét az étel és a konyhai mérleg a saját otthonában .
4

Jegyezze fel a napi kalória bevitel élelmiszer tracker vagy étkezési naplót . Használhatja a különböző élelmiszer- követés termékeket az interneten , valamint létre a saját élelmiszer tracker egy Microsoft Excel dokumentumot. Ha nem rendelkezik a személyi számítógép az otthonában, akkor is használja a notebook és a toll követni az élelmiszerek, amit esznek aznap . Ne felejtsd el , hogy írjon le mindent , még iszik .
5

Ügyeljen arra, hogy ha itt az ideje , hogy a raktárból több kedvenc egészséges ételek. Az emberek gyakran nagy a kísértés, hogy enni egészségtelen élelmiszerek vagy veszítjük el a kalóriabevitel , ha nincs mit enniük a lakásban. Győződjön meg róla, hogy elkerüljék a kísértés tartva tele fel élelmiszer, amit esznek a leggyakrabban .