Hogyan juthat el a kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend

Hogy javítsa a diéta, értékelje az élelmiszerek eszel rendszeresen . Tartsa az egészséges élelmiszerek a diéta , és helyettesíti az egészséges alternatívák élelmiszerek, amelyek nem nyújt tápértékét. Rendezni egy gazdag étrend minden szükséges tápanyagot ( vitaminok, ásványi anyagok , esszenciális aminosavak , esszenciális zsírsavak , összetett szénhidrátok és rostok ) , és az alacsony egészségtelen összetevőket. Ne terhelje túl a tested kalóriát. Utasítások
módosítása a diéta
1

egy papírlapot készít egy táblázatot , amely kilenc oszlop és 20 sor . Címke sorok : Élelmiszer-, adag mérete , vitaminok /ásványi anyagok , fehérjék , "Jó" ( többszörösen telítetlen ) zsírok , Fiber , glikémiás index értéke , és a hátrányai ( magas cukor-, nátrium-és a telített zsír) .
2

Töltsd egy listát a 20 kedvenc ételek .
3

Keresse meg a táplálkozási információkat az egyes élelmiszerek a listán, és töltse ki az adatokat az egyes oszlopok . Forduljon az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma erőforrás a végén ezt a cikket .
4

Kutatás a élelmiszerek " glikémiás index értéke az erőforrás a végén ezt a cikket. Minél alacsonyabb az érték , annál jobb .
5

Mark egy csekket az élelmiszerek eszel , amelyek a legnagyobb tápértéke , amely a magas tápanyag tartalom és kevés kalóriát . És jelölje X-szel az élelmiszerek eszel , hogy felajánlja a legalacsonyabb tápértékét. Mark egy B ezeket az élelmiszereket , amelyek borderline .
6

Fedezze fel a lehetőséget, helyettesítő egészségesebb alternatívák az élelmiszereket a listán , amelyek a legkevesebb tápanyagot .
7

Nézd át a módosított diéta, és az egészséges étel helyettesítések . Jegyezze fel a tápanyagokat, akkor még mindig hiányzik .
8

a "Legjobb tápanyagforrásokkal " erőforrás a végén ezt a cikket, hogy megtudja élelmiszerek, amelyek biztosítják a tápanyagokat lehet, hogy hiányzik . Mérje fel a teljes tápértékét az új élelmiszerek és fontolóra nekik egy kiemelkedő része a diéta .