A leggyorsabb módja annak , hogy a tömeg

Akár egy sovány ember, vagy egy vékony nő , ha próbál hízni , akkor kell beállítani a életmód hasonló , ha akarták , hogy lefogy. A böjtölt módja annak, hogy a súly beépítésével testmozgás és eszik a megfelelő étrend . Ahhoz, hogy elérjük a kívánt célokat , akkor is kell egy egészséges adag fegyelem és a következetesség . Utasítások
1

Egyél több kalóriát, mint amennyit éget naponta . Fogd a súlyt fontban és szorozza meg 20 . Ez a szám az az összeg, a napi kalóriát kell fogyasztani , hogy hízni . Ha a vezető az aktív életmód, szükség lesz még több kalóriát.
2

enni akár hat kis , tápláló étkezés naponta . Az evés három óránként , így elkerülhető sóvárgást eredmény- szabotálja élelmiszerek és nem érzi magát megfosztani. Ön is inkább , hogy megfeleljen a kalória követelmény szükséges a súlygyarapodás . Választás az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű és rostban gazdag termékeket , sovány fehérjék , mint a hal, csirke, pulyka és a tojásfehérjét és a telítetlen zsírok az olívaolajban , nyers dió és avokádó .
3.

kiegészítés a diéta tömegnövelő shake . Tömegnövelő turmixok könnyen fogyasztható , és a magas kalória . Ha nem tudja , hogy enni az étel mennyiségét kell ahhoz, hogy teljesítse a kalória követelményeknek , a súly - gyarapodás shake is fogyasztható .
4

Emelj súlyokat háromszor-négyszer egy héten, hogy növeli az izomtömeget . Az izomszövet tömege több, mint a zsír. Kidolgozása a súlyokkal akadályozza meg abban, zsír és kapsz egy tónusú fizikum helyett petyhüdt egy. Nem összetett feladatban, ahol emelni egy csomó súlyt , és az edzés több izom ugyanabban az időben . Gyakorlatok közé tartozik a holt - felvonók , guggolás, hajlított -over sorok , áll -up , pad prések és felső prések . Növelje a súlyt kap erősebb.
5

Prevent túlfeszített munkából az izmok , mivel ez szabotázs a testsúly - gyarapodás eredményeket. Hagyjuk izmok pihenni így vissza az időben , hogy a következő edzést. Szétoszt az izmok edzel mint a nap a héten. Például edzés karok és vállak hétfőn , a lábak és a mellkas szerdán és a has és a hát pénteken .
6

Sleep nyolc órát éjszakánként. Amikor alszol, a tested helyreállítja magát, és biztosítja az energia a következő edzés .
7

Igyál vizet , hogy hidratálja a testet és öblítse át a rendszert. A víz elősegíti az egészséges emésztést . Kerülje az alkohol és a koffein mivel ezek a dehidratált ezek a test és a csatorna az energia .
8

Mérjük le magát a végén minden héten. Az egészséges súlygyarapodás meg kell szerezni 1-2 font per hét . Mást, mint ez azt jelenti, hogy egyre dagadt . A havonta meg kell szerezni 5-8 kiló.