Hogyan építsünk erős nyakizmok

az erős nyaki izmok nem csak segít növelni erejét , és átveheti az izomtömeg , de ez is javítja a testtartást . A megfelelő testtartás segíthet megelőzni , vagy akár teljesen elkerülni izomlázat és egyéb sérülések a nyak, a váll és a hát felső részén. Ez is segít megelőzni a lemez dudorok és az ízületi gyulladás . Bizonyos gyakorlatok segítségével építeni erőt a nyak izmait , és érdemes hozzá a meglévő edzés rutin . Utasítások
1

Forgassa a fejét egy körkörös mozdulatokkal , kezdve a néző a fejét az egyik oldalon, és a gördülő fejét félkörben körül, hogy a másik oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót egy pillanatra , majd forgassa a fejét , hogy a másik oldalon , hogy teljesen egy teljes fej forgása . Állvány ezt a gyakorlatot , és tartsa a vállak lefelé és hátra .
2

Feküdj le egy fekvenyomó pad , vagy a padlón a gyomor, és tegye a kezét a feje mögé . Emelje fel a fejét, és lassan vissza , mint amennyire kényelmes, amíg úgy érzi, egy könnyű nyúlik a nyak . Add intenzitását ezt a gyakorlatot , olyan súlyzó lemezt a hátán a fejét az edzés .
3

Állj egyenesen a fejét egyenesen , előre néző . Lassan felhívni a fejét , húzza az álla egy kicsit lefelé , anélkül, hogy dönthető a fejed hátra . A szemmagasságban maradjon nagyjából ugyanaz az egész ez a gyakorlat . Meg kell érezni egy kis szakaszon az első a nyak . Ez a gyakorlat , vagyis a nyak visszahúzó , segít építeni erőt a nyak és megakadályozza, hogy dőljön a vállát, és dugta a fejét, túlságosan előre .
4

Állj egyenesen fel a fejét egyenesen , szemben előre. Hajtsa hátra a fejét , hogy az oldalán lassan halad a füle felé, a vállán , amíg úgy érzi, egy kis szakaszon az oldalán a nyakát. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig , majd hozza a fejét a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a másik oldalon , hogy teljesen egy teljes oldalon hajlítása gyakorlat .
5

Állj egyenesen a fejét előre nézzenek , két kézzel helyezett tenyérrel lefelé a hátán a fejét . Mozgasd a fejét, lassan, hátra mozgás közben nyomja kissé előre a kezét, ugyanabban az időben . Ez pedig ellenállás , és ez a nyak forgási edzés működik minden hátsó nyakizmok .