A legjobb módja , hogy Lose Love fogantyúk

A " szerelem kezeli " kifejezés a zsírréteg alatt ferde hasizmok , a terület gyakran túl nézett egy tipikus edzésprogrammal. Élénkítő , hogy a területen kombinációjára van szükség a szív-és érrendszeri és a súlyzós edzés . Az ötlet, hogy " helyszíni képzés " egy adott területen a test egy tévedés szerint az amerikai Tanács gyakorlat , így a hangsúly inkább a javítására az anyagcserét. Megfelelő étrend

Fogyni körül ferde , hogy kevesebb kalóriát , mint amennyit fogyaszt naponta csökkenti a bevitt szénhidrát-és keményítőtartalmú élelmiszerek , és kitart a sovány húsok , amely elsősorban a csirke, tojás, és a hal. A tanulmány a New England Journal of Medicine 2009-ben kiadott találta, hogy "csökkentett kalóriatartalmú étrend eredményez klinikailag jelentős fogyás . "
Kardiovaszkuláris edzés

Aerob testmozgás végzett csökkenti a zsír mutatják a legnagyobb hatékonyság , ha kész éhgyomorra reggel , mivel magában foglalja a szervezet " zsírraktárak ", szemben a kalória és szénhidrát egy korábbi étkezés. Szerint Jade Teta , ND , CSCS a kutatás bebizonyította, hogy a " sportolóknak, akik gyakorolják éhgyomorra égett 94,3 több zsírt kalóriát, mint a csoport , hogy volt étkezés előtt gyakorolni . "

Kombinált intervallum edzés , a módszer aerob testmozgás , amely magában foglalja mintegy 30 másodperces kitörések intenzitás ( mint például a szél sprint ) felváltva rövid ideig aerob pihenés (mint például a kocogás és a gyaloglás) , az anyagcsere jelentősen növeli , ami viszont ahhoz vezet, hogy a zsírégetést . Egy 2008-as tanulmány a University of Guelph tanszékén az emberi egészség és a táplálkozástudományi megmutatta ezt a hatást , megállapította, hogy az anyagcsere a vázizomzat fokozott bevezetése miatt rendszeres intervallum edzés .
Tömeg Training

bevonni a ferde a gyakorlat rutin , közvetlen vagy közvetett módon . Egy példa a közvetlen gyakorlat lenne a csavar válság által végzett fekve , mintha arról , hogy végre egy szabályos crunch , de ehelyett célja, a jobb könyökét felé a bal térdét , amíg a jobb lapocka le a földre. A következő ismétlés , a bal könyökét célja felé a jobb térdét.

Közvetettebb megközelítést használ összetett gyakorlatok , mely magában foglalja a több izomcsoportot egyszerre. Egy jó példa egy összetett gyakorlat , amely magában foglalja a teljes mag has területén , amely magában foglalja a ferde lenne a guggolás. Ha végre ezt a gyakorlatot egy tornaterem guggoló keret , forgalomba közepén a súly bar a feje mögé és a trapézizom és a lapocka . Tartsd a lábad nagyjából váll - szélesség mellett , fejjel előre néző , és nyomja meg a mellkas ki vállát hengerelt hátra. Fenntartása mellett , hogy a forma , meghajlítani a térdét , amíg a comb és a hátsó párhuzamosak a talajjal , majd visszatér az álló helyzetben .