Hogyan kell egészségesen étkezni és Gyakorlat kezelése Weight

Mikor jön a kérdés a súly , akkor automatikusan gondol a fogyás . Azonban, ha egyszer elérte az ideális súlyát , miközben a test fit ugyanolyan fontos . Súly menedzsment megköveteli az állandó életmódbeli változások . Ez magában foglalja az egészséges megközelítés táplálkozás és elkötelezték magukat valamilyen formában a napi testmozgás . Míg a megfelelő táplálkozás segít az üzemanyag a szervezetben és csökkenti a kalória, gyakorlása osztályokon ki a zsír és segít a szervezet növeli az izomtömeget . Utasítások
Diet
1

bele gyümölcsöt és zöldséget a diéta . A víz-és rosttartalma jelen gyümölcs és zöldség is, hogy úgy érzi, több elégedett. Snack a gyümölcsök, zöldségek és sózatlan dió helyett cookie-kat , vagy chips .
2

esznek inkább összetettek, mint egyszerű szénhidrátok . Távolítsuk el a fogyasztás a fehér kenyér , rizs és helyette enni teljes kiőrlésű gabona , mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs . A teljes kiőrlésű gabonák a hosszú távú energia- , valamint a rost , ami úgy érzi, teljes hosszabb ideig .
3

Egyél ételek gazdag fehérjében. A fehérje segíti a szervezet úgy érzi, teljes hosszabb, mint a szénhidrátok . Egyél sovány , magas minőségű fehérje , mint a sovány csirke és pulyka . Korlátozza a fogyasztást a vörös húsok , mint a marha , valamint a sertés-és feldolgozott húsok . Grill vagy sütni a húst , hanem a sütés is . Kerülje a zsíros húsok és távolítsa el a látható zsírt és a bőrt étkezés előtt . Bele a bab és a dió a diéta a vegetáriánus fehérjeforrás.
4

esznek hat kis étkezés a nap folyamán , hanem három nagy étkezés . Étkezés kisebb étkezést is fokozza az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a főétkezések közötti nassolás . Tartalmazza a reggelit a napi étkezési terv eszik reggelit fokozza az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a túlevés később a nap folyamán . Válassza ki a reggeli tételeket, amelyek az alacsony cukor -és magas fehérje és rost.
5

Készítse el saját ételeit , hanem az evés , vagy igénybe a gyorséttermi és előre csomagolt ételeket . Főzés saját ételek teszi, hogy ellenőrizzék az adag mérete és az összetevők . Kerülje hozzá további sót az étkezés és korlátozzák az nátrium elfogyasztott .
6

csökkentését vagy megszüntetését fogyasztása kalória italok, mint a szóda , az alkohol és a kávé . Igyál vizet , hogy biztosítsa a szervezet megfelelően hidratált és ne fogyaszt extra kalóriát .
Exercise
7

végre legalább 20 perces aerob testmozgás legalább háromszor egy héten . Aerobic gyakorlatok azok, amelyek használata a nagy izomcsoportokat a szervezet folyamatos mozgás. Formája az aerob testmozgás közé tartozik a tánc , tempós séta, az úszás és a kerékpározás .
8

legalább három ellenállás edzés heti edzés rend. Súlyzós edzés növeli az anyagcserét, és zsírt éget , hogy a szervezet egy sovány , tónusú megjelenést . Végezzen gyakorlatokat , hogy a munka a karok, has , lábak és vissza . Végezze három 10-12 ismétlés minden gyakorlat .
9

Növelje a fizikai aktivitás a mindennapi életben . Ez magában foglalja játszik a sport , tánc , séta a kisállat , és játszik a gyerekekkel. Elect járni , nem pedig a járműveket rövid távolságokra , és használja a lépcsőn , hanem a lift vagy mozgólépcső .