Hogyan számoljuk bevitelt

Nyomon követését, a napi kalória bevitel hasznos lehet a fogyás és karbantartás , monitoring zsírbevitel , és ügyelve arra, hogy fogyasztanak elég szénhidrátot és fehérjét . A Merck Manual a betegek és a gondozók javasolja kiegyensúlyozott bevitel ezen makro . Az egészséges felnőttek szerezni körülbelül 50-55 százaléka a kalória szénhidrát , 10 és 15 százalék a fehérje , és nem több mint 30 százalék a zsír . Ez az, amire szüksége van
Notebook vagy folyóirat
Calculator

Show More utasítások
kiszámítása kalóriabevitel
1

Jegyezze fel az élelmiszerek eszel egész nap, és rekord számú gramm szénhidrát , fehérje, zsír és az alkohol minden ételt és italt. A különböző források kínálnak kereshető adatbázisok a tápértékkel kapcsolatos információkat a legtöbb élelmiszer .
2

Adja össze a teljes gramm szénhidrátot fogyasztott a nap folyamán. Szorozzuk ezt száma 4-gyel. Például : 300 gramm szénhidrátot x 4 kalória /gramm = 1200 kalória.
3

Adja össze a teljes gramm fehérjét fogyasztott a nap folyamán. Szorozzuk ezt a számot 4-gyel. Például : 50 gramm fehérje x 4 kalória /gramm = 200 kalóriát .
4

Adja össze a teljes gramm zsír, beleértve a telített , egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, fogyasztott a nap. Több ez a szám 9-cel. Például : 90 gramm zsír 9 kalóriát x /gramm = 810 kalória.
5

Adja össze a teljes gramm elfogyasztott alkohol . Több ez a szám 7-tel. Például : 20 gramm alkoholt x 7 kalória /gramm = 140 kalória.
6

Adja össze a teljes kalória nyert a szénhidrát -, fehérje- , zsír-és alkohol. Például 1200 szénhidrát- kalóriát + 200 fehérje kalória + 810 zsírkalóriákat + 140 kalóriát alkohol = 2350 teljes kalóriabevitel egész nap .
7

Határozza meg a kalóriát a szervezet igényli , az Ön bazális anyagcsere és aktivitási szintje , majd próbálja meg csökkenteni nem több, mint 500 kalória naponta . Ez a csökkenés azt eredményezheti , mint 1 kiló fogyás minden héten.
8

Mozogjon rendszeresen , hogy fokozza a fogyás , de próbáld meg nem célja a vesztes több mint 2 fontot hetente , mint az a legjobb esélye tartani a súlyt le .