Gyakorlatokat, hogy csak a szükséges Szék

Egy olyan világban, ahol van egy edzőterem , minden környéken, és új gyakorlat szerkentyű rendszeresen peddled a televízióban és az interneten , így könnyű azt hinni, hogy meg kell pénzt költeni , hogy fitt . A szerény szék többféle edzés lehetőséget , és tudod használni azt , hogy gyakorolja a szünetekben a munkahelyen vagy az olyan tevékenység, szünet otthon. Ha szorít az idő , akkor nem is kell , hogy nem a teljes edzést egyszerre . Próbáld néhány gyakorlat a nap folyamán. Szív-és érrendszeri Exercise

Szív-és érrendszeri edzés lesz az egész tested mozog , és nem célozza az egyes izmok vagy izomcsoportok . Ez segíthet a fogyásban , miközben erősíti a szívet és a tüdőt . Szerezd meg az előnyeit cardio egy széken a szék , mint a taposógép . Helyezze a széket a falnak , majd fokozza a székre , majd lépjen vissza . A cél az, hogy a pulzusszám emelkedett , és ez a gyakorlat is, hogy a lábak egy erős edzés . A még intenzívebb edzés , próbáljon ki egy módosított változatát egy doboz ugrás a szilárd , stabil székre. Míg szemben a széken , ugorj fel rá a szék mindkét lábával , majd ugorj vissza , továbbra is a rutin öt 10 perc. Ha ízületi problémák vagy izomsérülések , kerülje ezt a gyakorlatot .
Felsőtest

működik a felsőtest , használja a szék , mint a stabilizátor , mint te tricepsz mártogatós . Az Ön vissza a székre , meghajlítani a könyök és helyezze a kezét a szélén a szék . Dip le, majd emelkedett vissza . Azt is csinál egy módosított pushup szélén a szék . Egyszerűen szembe a széken, a kezét a székre , majd nyomja felfelé , majd vissza . Van öt 10 ismétlést e gyakorlat .
Abs

munka az abs , próbálj ki egy módosított változata a kapitányi széket gyakorlását - az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlatokat , szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Az Ön vissza a székre , helyezze a kezét a székre , könyök behajlítva . Részvétel a has, lassan hajlítsa be térdét , és húzza őket felé a mellkasát. Van öt 10 ismétlést. Ezután ül a szélén a szék a kezét ültetett maga mögött . Feszült a has , és szüntesse meg a törzs le a székre , miközben a gerinc egyenes . Tartsa öt és 10 másodperc , és nem öt 10 ismétlést.
Lábak

guggolás munka a négyfejű combizom , a csípő és a borjú , és megköveteli, hogy dőljön hátra , mintha " újra ül egy széken . Legyen ez a gyakorlat egy kicsit könnyebb az előtt áll a széken, a vissza hozzá , majd lassan hajlítás a térdét, és hátradőlve ülni a széken . Ahhoz, hogy egy nagyobb kihívást jelentő változatot , próbáljon ki egy féllábú zömök . Van öt 10 ismétlést. Azt is csinál egy kitörés egy székre. , Miközben a néző a szék támlájára , fogja meg a tetején a szék , és egy lépést előre, majd engedje le a törzs a föld felé , miközben hajlító térdre. Van öt 10 ismétlést.