Súly képzés edzés rutinok gyerekeknek

súlyzós edzés az egyik módja a gyerekek , hogy alkalmas és javítása alapvető testi erő . Minden ülés kell kezdeni a bemelegítés, lehetőleg a szív-és érrendszeri gyakorlat , mint a gyaloglás vagy a kocogás . Majd egy eljárás, amely révén egy edzés minden fő izomcsoportot. A súly edzés kell végződnie a " lehűlés " könnyű tevékenység . Teenbodybuilding.com hangsúlyozza, hogy a megfelelő formájú és végrehajtása a súlyzós edzés edzés sokkal fontosabb , mint amennyi a súlyok szállított . Kezdők Rutin

Mayo Clinic ajánlja csak a könnyű edzés gyerekeknek - kisebb ellenállás és ellenőrzött , felügyelt mozgás . A hangsúlyt kell helyezni a megfelelő technika és a biztonság minden alkalommal. SpineUniverse.com azt sugallja, hogy a gyerekek nem kell azonnal kezdeni szabad súlyok. Ehelyett el kell látniuk gyakorlatok, amelyek használják a saját testsúly , mint pushups , kitöréseket , pull up , lábát felemeli , felülések és situps . Ők is gyakorolni egy bár további súlyok - 8-15 ismétlés egy sor 6-8 különböző gyakorlatok , a 20 és 30 perc , kétszer vagy háromszor egy héten. Győződjön meg, hogy egy pihenőnapot az edzések között , hogy a fiatal izmok egy esélyt, hogy kipihenhesse magát .
Ingyen Súly rutinok

Amikor a gyerekek elkezdenek dolgozni a szabad súlyok , az alapvető gyakorlatok, mint bicepsz fürtök és láb lift végezhető . A hangsúlyt kell helyezni a megfelelő formában és a technika , nem az összeg a súlyok . Könnyebb súlyokat mindig jobb, mert ez nem megterheli fiatal izmok, inak és a növekvő porc. A szabad súlyokat kell egy izgalmas módja , hogy gyakorolja a gyermek , és soha ne tévesszük össze edzés body -building , olyan tevékenység, amely káros lehet a gyermekek számára, mert ez hozza túl nagy nyomás nehezedik a testüket, és is vezethet hosszú távon sérülés .
Functional Strength Training

serdülők és idősebb gyermekek , akik súlya képzett korábban kezdődik a funkcionális súlyzós edzés , amely kidolgozza a nagy izomcsoportokat és megerősíti őket . Ezek a gyakorlatok kell végezni a tapasztaltabb és a fejlett súly oktatók egyetlen - és a gyakorlatok nem feltétlenül szükséges gépeket . Néhány a gyakorlatok a gyerek találkozik a kezét állvány pushup , féllábú zömök , egykaros fekvőtámaszok , egy kar álla - up és guggolás ugrások . Ezek erősítik a felső és az alsó test , amely erő és az egyensúly a fiatal sportoló .