Keys a gyors fogyás

Technikailag , fogyás csapódik le, hogy egy egyszerű egyenlet : több kalóriát éget, mint eszik. De ahhoz, hogy lefogy gyorsan azt is jelenti, hogy meg kell erősíteni az edzések nélkül égő ki , és fogyasztanak elegendő kalóriát , hogy mindig feszültség , mégis a pályán felé fogyás . Amellett , hogy fokozza a diéta és a testmozgás rutinok , akkor be kell , hogy vegye figyelembe az egészséges szokások , hogy tartsa meg motivált . Csökkentse a kalória bevitelt

beindítani az étrend része a fogyás egyenlet , akkor meg kell enni, tiszta, egészséges ételek, amelyek hozzájárulnak majd az anyagcserét. Szerint a Web MD , fogyás szakértők nem javasolják vágás körülbelül 500 kalóriát naponta , hogy lefogy. Fogyni gyorsan, ugyanakkor biztonságos , az emberek meg csökkenteni a napi kalória-bevitelt , hogy körülbelül 7 kalóriát kiló testsúly . Például egy 200 kilós egyén vágott vissza a 1400 kalóriát naponta istállót fontot . Méretezés vissza alatti 1200 naponta mindenkor súlya nem ajánlott . A zsírégető étrend tartalmaznia kell főként zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok , tenger gyümölcsei , tojásfehérjét és zsírmentes tejtermékek. Alkoholfogyasztás sok vizet minden nap abban is segít, a sebesség fogyás, az éhség néha összekeverik a szomjúságot , és a folyadékok segíthetnek öblítse ki a felesleges kalóriákat.
Éget More Than You Eat

a rendszeres testmozgás alapvető fontosságú a gyors fogyás . Ha még nem a rendszeres testmozgás , meg kell kezdeni mérsékelt szív-és érrendszeri testmozgás legalább egy órát naponta két óra a heti erősítő edzés. Ahogy egyre jobban illeszkedik, és megszokta, hogy edzeni, meg kell növelni a intenzitása és gyakorisága a testmozgás . Ha már elkezdett egy edzésprogrammal, akkor meg kell erősíteni a meglévő edzés a gyors fogyás . Míg a " cardio " kulcsfontosságú a kalóriák elégetése gyors , hozzátéve, erősítő edzés lehetővé teszi, hogy növelje az izom a meghatározást, és felgyorsítja az anyagcserét. Ez segít kalóriát éget még gyorsabban . Fogyni még gyorsabban , akkor dupla a jelenlegi mennyiségű testmozgás . Ez azt jelenti, hogy két edzés naponta ( egy reggel és egy este , például), vagy erősödő verejték ülések éget elég kalóriát két edzés. Egy kiváló módja , hogy zsírt éget gyorsan, anélkül, hogy túlzásba viszi keresztül intervallum edzés , ahol ismételten alternatív gyakorló mérsékelt ütemben néhány percig intenzív edzés 30 és 60 másodperc .
Egészséges Monitoring szokások

fejlesztése és kitart az egészséges szokások kritikus a gyors fogyás . Lehet kezdeni törölje a konyha és kamra cukros vagy hizlaló ételeket ( semmit, több mint 5 g cukor adagonként kell menni ), hogy segítsen elkerülni a kísértésnek. Tartózkodó elfoglalt elkerülése érdekében agyatlan csámcsogó is segíthet fogyás. Gyakorlat tudatában evés : nem esznek állva , csak ülve , és a lemez. Az egyik leghasznosabb fogyás megerősítése taktika vezetése élelmiszer folyóirat ahol majd lejegyez mindent, amit enni és hány kalória van az egyes élelmiszerek . Ez ad egy világos képet , hogy mit fogyasztanak , és segít megelőzni a túlevés azáltal, hogy a kontroll érzését és az elszámoltathatóság kapcsolatban a súlyát. Mérjünk magát naponta nyomon haladás és látni , hogy a jelenlegi fogyás taktika dolgozik .