Hogyan lehet újraépíteni izmok után betegség - Fogyás ?

Újjáépítése izom , betegség lehet egy hosszadalmas folyamat . El kell , hogy növeljék az immunrendszert, segít legyőzni a fáradtságot. Ezt úgy tudjuk elérni azáltal, hogy a vitaminok , az elegendő alvás és evés egészséges ételek. Továbbá, a lassú és egyenletes edzés rutin növeli az energiát , és kezdjük a hang , és újjáépíteni az izmokat . Ez az, amire szüksége van
Healthy food
dietetikus
szabad súlyok

Show More utasítások
1

gyakorlat , mielőtt enni . Ezzel az alacsony -közepes szintű szív-és érrendszeri testmozgást, mint a gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás, akkor növelheti a anyagcserét akadályozása nélkül az étvágyat. Ha túl sokat dolgozik magad , de akkor fennáll a veszélye , hogy veszélyeztetné az étvágyat , és hányinger vagy fáradtság. Alacsony szintje gyakorolja a reggeli ugrás elindul az anyagcserét, és növeli az étvágyat . Amikor az étvágyat növeli , akkor könnyebb fogyasztani több izomépítő ételek, mint a fehérje. Ez növeli izomtömeg gyorsabban .
2

Egyél egészséges ételeket és snack . Kerülje a szóda , cukorka , sült vagy zsíros ételeket. Ezek az ételek kínálnak kis táplálkozás , és bár lehet, hogy segít hízni , súlya lesz a zsír formájában , nem izom. Egyél sok sovány hús, zöldség, gyümölcs és gabonafélék. Ezek a fajta étel biztosítja az energia és segít megerősíteni az immunrendszert és az izom -építő képességek .
3

Egyél gyakrabban . Ha éhes egy nagy étkezés enni, akkor is, ha ez egy furcsa órát . Ha akarnak , hogy az izomépítés fontos, hogy enni, ha a tested azt mondja is. Ha úgy találja, hogy ez még mindig nem működik , tedd magad egy étkezési menetrend. Gyakorlat eszik három teljes étkezést naponta, egészséges ételek között . Ezek az ételek és snack tartalmaznia kell a sok zöldséget és sovány húsokat , mint a baromfi . Törökország és a csirke tartalmaznak nagy mennyiségű fehérje-és alacsony zsírtartalmú . Ez biztosítja, hogy a tömeg egyre nagyrészt a megnövekedett izomtömeg .
4

Konzultáljon egy dietetikus . A dietetikus megállapítható, hogy az étrend tökéletes a felépülés betegség és a veszteség az izom tömeg . Izomépítés lehet a harc , ha ellen dolgozik a szervezet típusától , vagy a genetika , mint néhány ember természetesen kevésbé izmos , mint mások . Vessen egy pillantást a felépítmény a közvetlen családtagjai . Ez általában ad egy nyomtávú hol esik a spektrum. Azáltal, hogy tisztában van az izom teherbírása , akkor jobban felmérni a megfelelő izomtömeg céljait .
5

Végezze erősítő edzés gyakorlatokat. Ha túl sok a szív-és érrendszeri edzés , akkor találja magát véletlenül fogyás. Segítségével szabad súlyokkal vagy a teljesítő alakformálás gyakorlatok, mint például a kitöréseket, guggolás , felülések és a push-up , akkor izomépítés nélkül sok felszerelés .
6

Fogyasszon fehérje por . Fehérje por lehet hozzá italok, mint például a tej - és néhány porok adhatunk bizonyos élelmiszerek, mint a krumplipürét. A fehérje a fő élelmiszer- összetevő , amely segít , hogy izomtömeget . Fogyasszon fehérjét naponta többször , különösen mielőtt te súlyemelés gyakorlatokat. Ez növeli az izom épület képességek , és az Ön számára is hozzáadott energia hatékonyabb edzést .