Fitness és Kalória

Fitness és kalória közvetlenül kapcsolódnak : El kell égetni annyi kalóriát, mint amit tennie kell fenntartani a testsúly . De ha azt tervezed, hogy lefogy, akkor meg kell , hogy használja fel még több kalóriát, mint amennyit kap a diéta. A rendszeres testmozgás nem csak előnyös a derékbőség . A hangulat is javul, az energia szintet növeli , és a kialakulásának kockázatát a krónikus betegségek lemegy. Kalória Fogyás

A fogyni, meg kell használni több kalóriát, mint amennyit vesz fel , megszünteti néhány kalóriát a diéta , vagy egy kicsit mindkettő . Akkor létre kell hozni a hiány 3500 kalóriát elveszíteni £ 1 , MayoClinic.com jelentések . Tehát, ha a cél az, hogy csökken £ 2 hetente , például , akkor meg kell , hogy megszüntesse 1000 kalóriát egy nap - 7000 kalóriát minden héten. Majd órákat tölteni az edzőteremben minden nap , ha megpróbálta elégetni , hogy sok , de akkor éget mintegy felét az összegnek a testmozgás , majd vágja le a többi ki a diéta . Burn 500 kalóriát egy nap, és vágott 500 kalóriát a diéta veszíteni körülbelül 2 fontot hetente , vagy valamilyen hasonló kombináció.
Kalóriák

félre időben minden nap a gyakorlat - írja be a menetrend , így kibír vele . Ha teheti, hogy a tornaterem egy nagy hatású aerobic néhány alkalommal egy héten , akkor borotválja le 420 kalóriát óránként 125 kiló, 520 kalóriát, ha az Ön testsúlya £ 155 , vagy több, mint 620 kalóriát óránként , ha Ön körülbelül 185 kiló. Ha megy futni , kerékpározni, úszni kör gyors ütemben , akkor használja fel durván 480-600 kalóriát óránként , a súlya 125 kiló. De ha az Ön testsúlya £ 155 , egy óra ezen tevékenységek erőteljes ütemben olvad le 600-745 kalóriát vagy, mint 710-890 kalóriát óránként 185 kiló.
Frequency

végezzen legalább 150 percen egy héttel a mérsékelt intenzitású gyakorlatok, mint a séta . Ha te vagy az intenzív aerob tevékenység , akkor be kell menni legalább 75 percig minden héten. Természetesen mindenki anyagcseréje különbözik , ezért szükség lehet felfelé a 300 percet egy hétig vagy tovább fenntartani a jelenlegi súlyát , vagy dobni néhány kilót szerint MayoClinic.com . Minden edzés tartson legalább 10 percig . Amellett , hogy aerob tevékenységet , meg kell erősítő edzés növeli a kondíciót , és tartsa a csontok egészséges. Tartalmazza súlyok a rutin legalább kétszer egy héten.
Egyéb szempontok

Ha dolgozunk ki, nonstop , és nem látja a kívánt eredményt , vessen egy pillantást a diéta . Miközben szinte minden élelmiszer kapsz kalóriát , az arányok makro lehet az egyensúly . Negyven öt 65 százaléka a kalóriát szénhidrátokból kellene származnia - Szerintem termékek, dió és a teljes kiőrlésű gabona , nem feldolgozott élelmiszerek . Ez a 225-325 gramm szénhidrát egy 2000 kalóriás étrend , a táplálkozási útmutató amerikaiak 2010 számára. Továbbá, 10-35 százaléka kalória kell származnia fehérjét és 20-35 százalékkal kell, hogy jöjjön zsírból . Alapján átlagosan 2000 kalóriát naponta, akkor 50-175 gramm fehérjét és 44-77 gramm zsírt . Válassza a sovány húsok, avokádó , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a halak és a tenger gyümölcsei , hogy egészséges adag fehérje és zsír .