Hogyan keressünk a testzsír százalék

A testzsír százalék is sok az egészség és a lehetséges egészségügyi kockázatok , de a számítási testzsír százalék bonyolult lehet . Egyes módszerek olyan speciális vagy drága berendezések mérésére a zsírtartalom szemben izomtömeg a szervezetben. Egyéb számológépek , mint a Body Mass Index ( BMI ) , jár néhány egyszerű mérést , de nem mindig pontos. De a különböző módszerek állnak rendelkezésre, akkor lehet összehasonlítani az eredményeket több módszer , hogy minél pontosabb megértéséhez a testösszetétel . Ez az, amire szüksége van
mérőszalag
Scale
körző
testzsír mértéke

Show More utasítások
Számolja ki a BMI
1

meghatározása a Body Mass Index , vagy BMI . A BMI teszt nem közvetlenül méri a testzsír , de ez a szám összefügg a testzsír százalékot . A BMI a legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb testzsír számológép , hogy végre otthon . Mindössze annyit kell tudni, hogy a magasság és súly . Lehet rögzíteni ezeket a méréseket a skálán , és egy mérőszalag .
2

Számolja ki a BMI . Tudod dugó ezeket a számokat egy megbízható online kalkulátor , mint például az egyik a Center for Disease Control honlapján , vagy ki tudja számítani a BMI manuálisan az alábbi képlet segítségével :

súly ( lb ) /[ a magasság ( in) ] ^ 2 x 703
3

Értelmezze az eredményeket. Általában a BMI között, 18,5 és 24,9 tartják az egészséges testsúly tartományban. A BMI 25 felett tartják túlsúlyos. Azonban BMI nem veszi a kor, nem vagy a fizikai figyelembe. Ugyanakkor a BMI , a nők általában több testzsír , mint a férfiak , és az idősebb felnőttek általában több testzsír , mint a fiatalabb felnőttek. Sportolók is magas BMI miatt nagy százalékban izomtömeg , hanem a testzsír .
Az bőrredő Test
4

Measure bőr redők bizonyos területein a test a féknyergek . Személyi edzők mellett ez a módszer a testzsír számítás és ez pontosabb, mint sok más módszer a 3,5%-os hibahatárral. Ez hasznos lehet , hogy valaki más , például egy személyi edző vagy az orvos , hogy a méréseket .
5

Határozza meg minden oldalon , hogy kell mérni a szervezetben. A férfiak, a jelentős méréseket kell venni a mellkas, félúton felfelé a comb és a haditengerészeti . A nők , mérni kell félúton a tricepsz, félúton a comb , és a gerincet a csípő , az egyik a medence csontok .

Minden helyszínen , azonosítani a helyet, a bőr -szeres , és rögzíti az összes mérést a jobb oldalon a test .
6

Fogja meg a bőr -szeres a hüvelyk-és mutatóujja a bal kéz . Helyezze a párna , a féknyergek merőleges a helyszínen , mintegy 1/4-inch a hüvelyk-és mutatóujjával . Várjon egy vagy két másodperc után a felengedjük, akkor olvasd el a tárcsát a legközelebbi 0,5 mm.
7

hozzanak további méréseket minden helyszínen . Minden helyszínen kell mérni legalább kétszer , míg két mérés változhat , legalább 1 mm .
8

Értelmezze az eredményeket. Ha dolgozik egy szakember , hogy az intézkedés a testzsír százalékot , ő segít, hogy erre. Ha a saját , a legegyszerűbb módja annak, hogy az eredményeket értelmezni , hogy adja meg a méréseket egy online kalkulátor , mint amilyen az amerikai Tanács gyakorlat honlapján .