Egészség és a Betegség
víz kritikus gyorshajtás a szervezet anyagcsere , mivel ez az "univerzális kenőanyag " a szervezetben. Alkoholfogyasztás egy izmos mennyiségű vizet naponta ajánlott, ha azt szeretné , hogy gyorsítsák az anyagcserét. A tested kell a vizet , hogy végre a kritikus funkciók, mint például a hulladékártalmatlanítás , hidratáló sejtek és más fontos funkciókat . Próbálj meg inni legalább 8 mérési pohár vizet egy nap. A másik módszer az, hogy inni legalább 1 pohár vizet minden 10 kiló testtömeg van .
Pack fehérje és rost
teste áll egyszerű fehérjék , nem csak azok az élethez szükséges , ők is nehéz az emésztőrendszer lebontani. Hozzáadása több fehérjét , hogy a diéta , hogy a szervezet keményebben dolgozik, az emésztés során . Ez azt jelenti, hogy éget több energiát próbál enni fehérje , mint más ételek , amely felgyorsítja az anyagcserét . Nagy fehérjeforrások találhatók hal, csirke , pulyka , dió és a tojás .
Fiber nem csak az egészséges tápanyag, amely kisöpri a szervezetből a koleszterin és a szívroham okozó plakk ; azt is lehet használni, hogy gyorsítsák az anyagcserét. Hasonlóan fehérje, rost nehéz a tested, hogy lebontják , és használja az energiát az emésztés során . Oldhatatlan rost található bizonyos élelmiszerek, mint a zeller és psyllium maghéj nem lehet bontani egyáltalán. Amikor ez a rost áthalad az emésztő pályán , a szervezet megpróbálja , sikertelenül , hogy lebontják a szál , amely felgyorsítja az anyagcserét. Szója bab és más hüvelyesek egy jó forrása a fehérje és rost . Fiber is megtalálható a legtöbb zöldséget és néhány gyümölcs nevezetesen eper, málna és egyéb bogyós gyümölcsök .
Intenzívebbé A Exercise
növelése a teljes edzésének intenzitását, rutinok , nem számít, ha súlyemelés , teljesítő erőt gyakorol , avagy aerobic , azt jelenti, hogy akkor több kalóriát éget után abbahagyja . A módszer a testmozgás fokozza , hogy híres vagy nevezzük intervallum edzés . Ennek egyik módja lehet végezni intervallum edzés csinál egy aerob edzés nagy mennyiségű erőfeszítést minden 30 másodperc alatt ki a 3 perc . A 30 második sorozatban , akkor visszatér a fenntartható ütemben.
Amikor fokozza az edzés rutinok azáltal, hogy ki több erőfeszítést , a szervezet lesz szüksége több kalóriát, a javítás után. Sokszor ez kirúgja az anyagcseréd nagyobb sebességre , mert a szervezet több energiát akkor is, ha pihen . Ha az egyszerű szénhidrátok nem cserélik , a tested is éget zsírt , mint az energia .
Diétás Habit Megváltoztatja
Lehet, úgy gondolja, hogy kevesebbet eszel egy holtbiztos módja annak, hogy elveszíti súlya, de ez nem mindig igaz. Bár akkor meg kell csökkenteni a kalóriát eszel fogyni egészségesen , ne csökkentse azokat alá 1200 kalória naponta a legtöbb felnőtt . Biztosítania kell azt is , hogy eszik , és miután snack kombinált 5-6 alkalommal naponta . Példa erre , hogy miután két snack között minden fő étkezés .
Egy másik étkezési szokás, hogy el kell végezni , hogy gyorsítsák fel anyagcsere elkerülve édes elemeket. Az egyszerű szénhidrátok betöltött cukrok , amelyek könnyen a szervezet használni . Cukros elem , hogy az elfogyasztott tárolt zsír szinte azonnal , ha nem használják az energiát azonnal. Ha azt tervezi, a teljesítő szigorú gyakorlását közvetlenül miután édes elemeket , a legjobb elkerülni őket minden áron fenntartani a gyors anyagcserét.