Hogyan lehet megakadályozni súlygyarapodás Menopauza

A menopauza számos tényező elleni küzdelem a női képes fenntartani az egészséges testsúlyt . Között a hormon -ingadozás , a lassabb anyagcsere , az izomműködés és a stressz a mindennapi élet , súlygyarapodás elkerülhetetlennek tűnik . Szerencsére , van néhány dolog, a nők tehetnek , hogy a testüket az egyensúlyt , amelyekre szükségük van ahhoz, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás a menopauza idején. Utasítások
1 hozzáadása szója a diéta segíthet egyensúlyt az ösztrogén szint .

Add szója a diéta. Az ösztrogén szintje csökken a menopauza idején , és a test úgy néz ki , hogy más forrásokból , mint a test zsír- , a bőr és a szervek , hogy cserélje ki a ösztrogén . Ez lehetővé teszi a szervezet tartsa a zsír ellenére életmódján szinten. Többet eszik szója , vagy vesz szója izoflavon tabletta helyett elveszett az ösztrogén és az egyensúly a hormonok . Cseréje néhány napi tejtermékek vagy hús, szója is alacsonyabb kalóriát a diéta , amely segít a fogyásban .
2. Étkezés gyümölcsök és zöldségek segít a kiegyensúlyozó hormonok és a fogyás.

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . Sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz fitoösztrogének , vegyi anyagok, amelyek trükk a test azt hiszik, hogy több az ösztrogén , mint valójában . A gyümölcsök és zöldségek is tartalmaz bórt , ásványi anyag , amely segíti a szervezet fenntartásában ösztrogén. Evés több gyümölcsöt és zöldséget is egészségesebb : Ezek alacsonyabb kalória , és úgy érzi, teljes hosszabb .
3 ételek, mint a zabpehely egy egészséges módja annak, hogy enni szénhidrátok.

Egyél egy szegény étrend egyszerű szénhidrátok . Szénhidrát található élelmiszerek, mint a fehér kenyér , a feldolgozott snack ételek , tészták és az alkoholtartalmú italok növelik a vércukorszintet, és megzavarják az anyagcserét. Evés túl sok egyszerű szénhidrátot vezethet inzulin rezisztencia, olyan állapot, amelyben az összes kalóriát fogyasztanak alakulnak zsír. Választás az összetett szénhidrátok , található zöldségek , gyümölcs , zabpehely , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér helyett .
4 enni fehérje , mint a sovány csirke, az izomépítés.

Adjunk hozzá egy kis fehérje minden étkezésnél. 35 éves kor után , izomtömeg kezd lebontani zsírrá . Evés fehérje , valamint a testmozgás segít az izomépítés. Válassza ki a dió , bab és a sovány húsok, például a baromfi, hal vagy pulyka .
5 Növelje anyagcsere napi testmozgás , mint a gyaloglás .

Fokozza az anyagcserét. Hozzáadása edzés a napi rutin felgyorsul az anyagcsere , izomépítés , csökkenti a stresszt és csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Van néhány formáját gyakorolja --- beleértve aerobik, úszás, séta, kerékpározás vagy a sport vagy erősítő edzés --- legalább 30 percet naponta .
6 , Get alszik eleget kezelni a stresszt .

kezelni a stresszt. A krónikus stressz hatására a szervezet , hogy kiadja a kortizol , ami csökkenti a képességét, hogy lefogy. Nyugodt stressz a rendszeres testmozgás , kap elég alvás , az egészséges táplálkozás , hogy napi B- vitamin komplex , és ha szükséges , keresek tanácsadás és terápia .
7

Próbálja gyógynövény. Fekete Cohosh , vad yam , chasteberry , orbáncfű és a Dong Quai olyan kiegészítők, amelyek segítik az egyensúlyt a hormonok , így a szervezet képes lefogyni .