Hogyan kell tervezni a napi Fogyás Naptár

Hogyan fogyni nem rejtély . Ez egy egyszerű kombinációja kiegyensúlyozó kalóriát. Meg kell egyensúlyt a kalóriát fogyasztanak a kalóriát fordítsuk . Ha próbál fogyni , akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit felhasznál . Egészségesebben táplálkoznak és egyre fizikailag aktív . A napi fogyás naptár egy nagyszerű módja annak , hogy segítsen nyomon ezt. Ez az, amire szüksége van
Spirál notebook
toll vagy ceruza
kalóriaszámláló ( megvásárol egy könyvet vagy egy online eszköz ),
Szövegkiemelő
Show More utasítások
1. egy egyszerű spirális notebook lehet egy nagy diéta eszköz.

Készítse el a notebook. A belső borító nyomon követheti a súlyát. Használja az oldalak napi nyilvántartására . Dátuma az első oldalon a spirál notebook mai napon. Rajzolj egy vonalat középen az oldal osztani félbe .
2. Séta a kutya számít felé, a fizikai tevékenységgel .

Az egyik oszlop " fizikai aktivitás. " Ezen az oldalon , jelentkezzen be minden fizikai csinálsz egy nap együtt a tevékenység időtartama . Tartalmazza edzés , mint például a gyaloglás 45 perc alatt . Tartalmazza egyéb tevékenységek közé költötte kalóriát. Például , ha azt házimunka nap, és két órát töltött a házimunka , vegye figyelembe ezt is .
3 összegek nagyon fontos, ha bejelentkezik az élelmiszer-bevitelt .

Jelöld a többi oszlop " Food ". Ezen az oldalon , jelentkezzen be mindent teszel a szádba . Tartalmazza , hogy mennyi a tétel enni vagy inni is . A viselkedés módosítását célokra is megjegyzik, ha evett , vagy ivott az elemet. Írj le mindent . Közé tartozik, hogy a kis falatot a torta volt , s egyben a tortát , vagy a csirke aranyrög , hogy lopott a lányát .
4

Kitalálni, hogy a kalória egyes tételeinek ettél a végén a nap. Sorolja fel a kalóriák számát közvetlenül a tételt. Teljes a kalória a nap , és azt írja, hogy az az oldal alján .
5 Használja a súlyát naptár csökkenteni a dzsunka élelmiszerek eszel .

Jelentkezzen a testsúly az előlapot, a végén minden héten. Ezután vegye be szövegkiemelők és végig azon a héten a naplók . Jelölje ki a dolog, amit szeretne változtatni a jövő héten. Például , jelölje ki a " séta 30 perc alatt ", majd cseppet egy megjegyzés mellette : növekedés ideje . Vagy jelölje ki a " 1 zacskó chips ", és cseppet egy megjegyzés mellette : csökkenés az egy adag .